Ulrikes Kochbuch

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Tex-Mex-Wraps

Crêpes, Pfannkuchen, Wraps und Frühlingsrollen

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Zutatenliste

150 g Weizenvollkornmehl
1 Prise Salz
2 EL Sonnenblumenöl

Für die Füllung:
2 Tomaten
1 rote Paprikaschote
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 EL Öl
300 g Rinderhack
1 rote Chilischote
150 g Kidneybohnen (Dose)
1 TL gemahlener Kreuzkümmel
Salz
Pfeffe

Zubereitung

Für die Tortillas Mehl, Salz, Öl und 50-75 ml Wasser mischen und zu einem glatten Teig verkneten. Zugedeckt ca. 25 Minuten ruhen lassen.

Inzwischen für die Füllung die Tomaten überbrühen, abschrecken, häuten, vierteln, entkernen und das Fruchtfleisch in Würfel schneiden. Paprikaschote waschen, halbieren, putzen und klein würfeln. Zwiebel und Knoblauch abziehen und fein würfeln.

Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin kurz anbraten. Hackfleisch zugeben und krümelig braten. Tomaten und Paprika zugeben und ca. 15 Minuten in der offenen Pfanne dicklich einkochen lassen.

Teig auf bemehlter Arbeitsfläche nochmals durchkneten, in 4 gleich große Stücke teilen, zu Kugeln formen und mit einem Nudelholz dünn und rund (ca. 25 cm 0) ausrol-
len. Fladen von jeder Seite ca. 1 Minute in einer Pfanne ohne Fett braten, bis sich dunkelbraune Flecken bilden. Sobald sich der Teig aufbläht, diesen mit einem Bratenwender wieder nach unten drücken. Fertige Tortillas warm stellen.

Chilischote waschen, längs aufritzen, entkernen und hacken. Chili und Bohnen zum Hack geben und aufkochen lassen. Mit Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer würzen. Auf die Tortillas geben, zusammenrollen und nach Belieben mit grünem Salat servieren.

Pro Portion ca. 404 kcal, 19 g F, 32 g KH, 26 g E. Zubereitung ca 45 Minuten

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    404
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    19 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    26 g
  • Kohlehydrate
    32 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    18. November 2012
  • Gelesen
    819

Kommentare



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