Ulrikes Kochbuch

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Mexikanischer Gemüse-Wrap

Crêpes, Pfannkuchen, Wraps und Frühlingsrollen

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Zutatenliste

1 rote Chilischote
1 Zwiebel
4 Blätter Kopfsalat
4 Zweige Petersilie
1 EL Speiseöl
1 Dose (425 ml) Goldmais Mexiko Mix
Salz
Pfeffer
2 Tortilla-Fladen für Wraps
100 g Joghurt

Zubereitung

Chilischote waschen, der Länge nach halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. Zwiebel abziehen und fein würfeln. Salat putzen, waschen und abtropfen lassen. Petersilie waschen, trocken schütteln und fein hacken.

Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel, Chili und Mais zugeben und erhitzen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Die fertigen Tortillas im Backofen kurz erwärmen und mit den Salatblättern belegen. Gemüsemischung daraufgeben. Joghurt und Petersilie darüber verteilen. Eine Papierserviette am unteren Ende fest darum wickeln und servieren.

Pro Portion ca. 294 kcal, 12 g F, 38 g KH, 9 g E, Zubereitung 10 Minuten

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    2
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    10 Minuten
  • Kalorien
    294
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    12 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    9 g
  • Kohlehydrate
    38 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    02. Dezember 2012
  • Gelesen
    579

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