Ulrikes Kochbuch

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Hack-Wraps mit Erbsen-Koriander-Püree

Crêpes, Pfannkuchen, Wraps und Frühlingsrollen

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Zutatenliste

1 Zwiebel
2 EL öl
150 ml Gemüsebrühe
300 g TK-Erbsen
2 Tomaten
1 Mini-Römersalat
500 g Putenhackfleisch
Salz, Pfeffer
1 Bund Koriander
1 Packung (6 Stück; 270 g) Tortilla-Wraps

Zubereitung

Zwiebel schälen, würfeln. 1 EL Öl erhitzen. Zwiebel darin andünsten. Brühe zugießen, aufkochen, Erbsen darin ca. 8 Minuten garen.

Tomaten vierteln, entkernen, würfeln. Salat fein schneiden. 1 EL Öl erhitzen. Hack darin 4-5 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Korianderblätter abzupfen. 2 EL Erbsen herausnehmen. Koriander und übrige Erbsen pürieren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Rest Erbsen unterheben. Wraps in einer Pfanne erwärmen. Mit Püree bestreichen. Mit übrigen Zutaten belegen und aufrollen.

Zubereitungszeit: ca. 30 Min. Pro Stück: ca. 470 kcal E 39 g, F 13 g, KH 48 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    470
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    13 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    39 g
  • Kohlehydrate
    48 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    18. März 2016
  • Gelesen
    690

Kommentare



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