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Putenfleisch-Pfanne mit Aprikosenchutney

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Zutatenliste

Für das Chutney
400 g Aprikosen
1 St Ingwer (ca. 10 g)
1 Chilischote
1 Zwiebel
2 Bio-Zitronen
2 EL Honig
2 EL Essig
1 EL Sojasoße
Pfeffer
1/2 TL Zimt
1 Msp. gem. Koriander

Für die Pfanne
5 Frühlingszwiebeln
3 rote Paprikaschoten
350g Putenbrust
1 Ei
Salz, Pfeffer
4 EL Semmelbrösel
1 TL Curry oder 2 TL Garam Masala (ind.Gewürzmischung)
3 EL Sesamöl

Zubereitung

Aprikosen häuten, halbieren, entkernen und klein schneiden. Ingwer schälen, hacken. Chilischote waschen, halbieren, entkernen und hacken. Zwiebel abziehen und grob hacken. Zitronen abbrausen, von 1 Frucht die Schale abreiben, Saft beider Früchte auspressen. Alles mit Honig, Essig, Sojasoße, Pfeffer, Zimt sowie Koriander in einen Topf geben und aufkochen lassen. Das Chutney ca. 30 Min. zugedeckt köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Abkühlen lassen.

Frühlingszwiebeln waschen, putzen und fein schneiden. Die Paprikaschoten halbieren, entkernen, abbrausen und in Streifen schneiden. Das Fleisch abbrausen, trockentupfen und ebenfalls in Streifen schneiden.

Ei verquirlen, salzen und pfeffern. Semmelbrösel mit Curry oder Garam Masala mischen. Das Fleisch zuerst durchs Ei ziehen, dann im Paniermehl wenden. Das Öl in einer hohen Pfanne erhitzen und das Fleisch darin goldbraun braten. Paprika und Frühlingszwiebeln dazugeben und mitbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Die Putenfleisch-Pfanne mit dem abgekühlten Aprikosenchutney servieren.

Pro Person ca. 350 kcal, E: 21 g, F: 18 g, KH: 24 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    350
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    18 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    21 g
  • Kohlehydrate
    24 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    02. Dezember 2010
  • Gelesen
    813

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