Ulrikes Kochbuch
Putenfleisch-Pfanne mit Aprikosenchutney
Pfannengerichte
Zutatenliste
Für das Chutney
400 g Aprikosen
1 St Ingwer (ca. 10 g)
1 Chilischote
1 Zwiebel
2 Bio-Zitronen
2 EL Honig
2 EL Essig
1 EL Sojasoße
Pfeffer
1/2 TL Zimt
1 Msp. gem. Koriander
Für die Pfanne
5 Frühlingszwiebeln
3 rote Paprikaschoten
350g Putenbrust
1 Ei
Salz, Pfeffer
4 EL Semmelbrösel
1 TL Curry oder 2 TL Garam Masala (ind.Gewürzmischung)
3 EL Sesamöl
Zubereitung
Aprikosen häuten, halbieren, entkernen und klein schneiden. Ingwer schälen, hacken. Chilischote waschen, halbieren, entkernen und hacken. Zwiebel abziehen und grob hacken. Zitronen abbrausen, von 1 Frucht die Schale abreiben, Saft beider Früchte auspressen. Alles mit Honig, Essig, Sojasoße, Pfeffer, Zimt sowie Koriander in einen Topf geben und aufkochen lassen. Das Chutney ca. 30 Min. zugedeckt köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Abkühlen lassen.
Frühlingszwiebeln waschen, putzen und fein schneiden. Die Paprikaschoten halbieren, entkernen, abbrausen und in Streifen schneiden. Das Fleisch abbrausen, trockentupfen und ebenfalls in Streifen schneiden.
Ei verquirlen, salzen und pfeffern. Semmelbrösel mit Curry oder Garam Masala mischen. Das Fleisch zuerst durchs Ei ziehen, dann im Paniermehl wenden. Das Öl in einer hohen Pfanne erhitzen und das Fleisch darin goldbraun braten. Paprika und Frühlingszwiebeln dazugeben und mitbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Die Putenfleisch-Pfanne mit dem abgekühlten Aprikosenchutney servieren.
Pro Person ca. 350 kcal, E: 21 g, F: 18 g, KH: 24 g
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit45 Minuten
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Kalorien350
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Kilojoule
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Fettgehalt18 g
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Broteinheit
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Proteingehalt21 g
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Kohlehydrate24 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert02. Dezember 2010
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Kommentare
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