Ulrikes Kochbuch

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Hackpfanne mit Sprossen

Pfannengerichte

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Zutatenliste

250 g Mungobohnenkeimlinge
1 Zwiebel
1-2 Knoblauchzehen
1 rote Chilischote
1 Bio-Zitrone
50 g geröstete Erdnüsse
2-3 EL Öl
400 g Rinderhack
Salz
Pfeffer
200 g TK-Erbsen
6-8 EL Sojasoße
evtl. Petersilie und Chilischote zum Garnieren

Zubereitung

Keimlinge verlesen, waschen und abtropfen lassen. Zwiebel und Knoblauch schälen, fein würfeln. Chili putzen, längs einritzen, entkernen, waschen und in feine Ringe schneiden. Zitrone heiß waschen, trocken reiben und die Schale fein abreiben. Zitrone auspressen. Erdnüsse grob hacken. In einer großen Pfanne ohne Fett rösten, herausnehmen.

Öl in der Pfanne erhitzen. Hack darin krümelig braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Zwiebel, Knoblauch und Chili kurz mitbraten. Erbsen unterrühren. Mit Sojasauce ablöschen und ca 2 Minuten köcheln.

Keimlinge und Erdnüsse unterrühren und erhitzen. Mit Zitronensaft und -schale, Pfeffer und evtl Salz abschmecken. Mit Petersilie und Chili garnieren. Dazu schmeckt Reis

Zubereitungszeit ca 40 Minuten, Pro Portion ca 420 kcal, 33 g E, 26 g F, 11 g KH

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    420
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    26 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    33 g
  • Kohlehydrate
    11 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    19. Februar 2012
  • Gelesen
    717

Kommentare



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