Ulrikes Kochbuch
Nudel-Gemüse-Pfanne II
Pfannengerichte
Zutatenliste
Ingwer (ca. 3 cm)
400 g Hähnchenbrustfilet
1 TL Öl (z. B. Sonnenblumenöl)
4 Lauchzwiebeln
Salz
125 g chinesische Eiernudeln (Mie-Nudeln)
je 100 g Erbsen und grüne Bohnen (TK)
Saft und Zesten von 1 Bio-Limette
2 EL Speisestärke 1 EL Puderzucker
Pfeffer
1 EL Cashewkerne oder ungesalzene Erdnüsse
Zubereitung
Ingwer schälen und fein reiben. Hähnchenbrustfilet abbrausen, trocken tupfen und in dünne Streifen schneiden. Öl in einer Pfanne erhitzen und die Hähnchenstreifen darin unter Wenden in 5-8 Min. goldbraun braten.
Inzwischen die Lauchzwiebeln putzen, abbrausen und in Ringe schneiden. In einem großen Topf reichlich Salzwasser zum Kochen bringen und Lauchzwiebeln, Eiernudeln, gefrorene Erbsen und grüne Bohnen darin ca. 4 Min. sprudelnd kochen. Den Nudel-Gemüse-Mix in ein Sieb abgießen und abtropfen lassen.
Hähnchenstücke aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen. Limettensaft sowie -zesten und 250 ml Wasser in die Pfanne geben, einmal aufkochen. Die Speisestärke mit wenig Wasser anrühren, zugeben und unter Rühren aufkochen. Ingwer sowie Puderzucker einrühren und alles 3-4 Min. köcheln lassen. Hähnchenstreifen sowie Nudel-Gemü-se-Mix unterheben und erhitzen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Cashewkerne in einer beschichteten Pfanne ohne Fett unter Rühren goldbraun rösten. Unter die Nudel-Gemüse-Pfanne heben und diese nach Wunsch in Schalen anrichten. Wer mag, serviert Sojasoße dazu.
Zubereitungszeit Ca, 45 Mm. Pro Portion ca. 380 kcal, E: 47 g, F: 12 g, KH: 69 g
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit45 Minuten
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Kalorien380
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Kilojoule
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Fettgehalt12 g
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Broteinheit
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Proteingehalt47 g
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Kohlehydrate69 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert05. Mai 2012
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Kommentare
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