Ulrikes Kochbuch
Würzige Pilz-Fisch-Pfanne
Pfannengerichte
Zutatenliste
1 große Tasse Reis (ca. 120 g)
Salz
600 g Fischfilet (z.B. Zander, Lengfisch oder Kabeljau)
Pfeffer
400 g kleine Champignons
3 Frühlingszwiebeln
2 EL Pflanzencreme (z.B. »Culinesse Pflanzencreme" von Rama)
250 ml »Cremefine zum Kochen"
1 EL Paniermehl
Zubereitung
Den Reis mit 3 Tassen Salzwasser in einen Topf geben, zugedeckt zum Kochen bringen und nach Packungsanweisung garen.
Fischfilets abbrausen, mit Küchenpapier trocken tupfen, salzen, pfeffern und nebeneinander in eine gefettete Auflaufform (ca. 30 x 20 cm groß) legen. Die Champignons putzen und je nach Größe ganz lassen oder halbieren. Die Frühlingszwiebeln abbrausen, putzen und schräg in ca. 3 cm breite Ringe schneiden.
Den Backofen auf 180 Grad (Umluft 160 Grad) vorheizen. Die Pflanzencreme in einer Pfanne erhitzen. Die Pilze hineingeben und ca. 5 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten. Frühlingszwiebelringe dazugeben und weitere 5 Minuten dünsten.
»Cremefine" in die Pilzpfanne gießen, einmal aufkochen lassen. Anschließend mit Salz und Pfeffer würzen und über den Fisch verteilen. Paniermehl darüberstreuen.
Den Auflauf auf der mittleren Einschubhöhe des Backofens ca. 20 Minuten garen.
Den Reis abgießen und evtl. mit gehackter Petersilie würzen. Den Fisch-Champignon-Auflauf mit dem Reis servieren. Nach Belieben mit frischen Kräuterblättchen bestreuen und sofort servieren.
Zubereitung: ca. 45 Minuten Pro Portion: ca. 485 kcal E 35 g, F 17 g, KH 42 g
Rezeptdetails
-
Land/RegionGermany
-
Kosten
-
LactosefreiNein
-
VegetarischNein
-
VeganNein
-
DiabetischNein
-
GlutenfreiNein
-
Portionen4
-
Alternative Menge
-
Zubereitungszeit45 Minuten
-
Kalorien485
-
Kilojoule
-
Fettgehalt17 g
-
Broteinheit
-
Proteingehalt35 g
-
Kohlehydrate42 g
-
SchwierigkeitsgradNormal
-
Geändert18. Oktober 2012
-
Gelesen1249
Kommentare
|
Nur registrierte Benutzer dürfen Kommentare abgeben, bitte melden Sie sich an wenn Sie Kommentare veröffentlichen wollen. |


