3 Kochbeutel Natur-Reis (à 125 g)
1000 g Gemüse der Saison, wie z. B.: 2 Tomaten, 2 kleine Zucchini, 1 gelbe Paprikaschote, 1 Fenchelknolle, 4 Frühlingszwiebeln, 100 g Champignons, 2 Zwiebeln, 1 Knoblauchzehe
4 EL Rapsöl
1 TL gerebelter Oregano
1/2 Tl Rosmarin
Salz
schwarzer Pfeffer aus der Mühle
3 Zweige Basilikum
1 Zweig Majoran

Das Gemüse putzen, waschen und gut abtropfen lassen. Die Tomaten achteln, die Zucchini längs hobeln, die Paprikaschote und den Fenchel in Stücke schneiden.
Die Frühlingszwiebeln quer in 2-3 cm lange Stücke, die Champignons in Scheiben schneiden. Zwiebeln in Ringe, Knoblauch in dünne Scheiben schneiden.

Den Bio Natur-Reis nach Packungsanweisung zubereiten. Inzwischen das Rapsöl (ideal für alle Pfannengerichte) in einer großen Pfanne erhitzen und den Knoblauch darin andünsten. Oregano und Rosmarin zugeben, anschließend das Gemüse unter mehrmaligem Wenden 10-15 Minuten in der Pfanne dünsten, mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen. Den Reis unter das Gemüse heben und kurz mit erhitzen. Die Basilikum-und Majoranblättchen abzupfen und das Gericht damit bestreuen.

Zubereitungsieit ca. 60 Minuten. pro Portion ca 472 kcal, 11 g E, 13 g F, 78 g KH