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Gemüse-Reispfanne mit Krabben

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Zutatenliste

50 g Langkornreis
Salz
1 große Möhre (ca. 150 g)
1-2 Lauchzwiebeln
1 kleine rote Paprikaschote (ca. 150 g)
30 g Tiefsee-Krabbenfleisch
1 TL (5 g) Öl
ca. 1/2 TL Curry
evtl. 1/2 TL Gemüsebrühe
1-2 TL Sojasoße
Pfeffer
Koriander oder Petersilie und Zitrone zum Garnieren

Zubereitung

Reis in gut 1/8 1 kochendem Salzwasser zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten ausquellen. Gemüse schälen bzw. putzen, waschen und klein schneiden.

Krabben abspülen, trockentupfen. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Krabben darin kurz anbraten. Herausnehmen.

Gemüse und Reis im Bratfett unter Rühren ca. 5 Minuten braten. Curry darüber stäuben und kurz mit anschwitzen. 100 ml Wasser und evtl. Brühe einrühren, aufkochen. Krabben wieder zufügen und erhitzen. Alles mit Sojasoße, Pfeffer, evtl. Salz und Curry abschmecken. Mit Korianderblättchen und Zitronenscheiben garnieren.

Zubereitungszeit ca. 35 Min. Portion ca. 330 kcal / 1380 kJ E 13 g, F 7 g, KH 52 g

 

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    1
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    330
  • Kilojoule
    1380
  • Fettgehalt
    7 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    13 g
  • Kohlehydrate
    52 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    25. Februar 2016
  • Gelesen
    795

Notizen

EXTRA-TIPP:
Wer leicht und abwechslungsreich genießen will, sollte öfter mal asiatisch kochen! Die kurzen Garzeiten beim so genannten „Pfannenrühren“ schonen die Aromastoffe.
So braucht man kaum Fett als Geschmacksträger

Kommentare



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