Ulrikes Kochbuch
Gemüse-Reispfanne mit Krabben
Pfannengerichte
Zutatenliste
50 g Langkornreis
Salz
1 große Möhre (ca. 150 g)
1-2 Lauchzwiebeln
1 kleine rote Paprikaschote (ca. 150 g)
30 g Tiefsee-Krabbenfleisch
1 TL (5 g) Öl
ca. 1/2 TL Curry
evtl. 1/2 TL Gemüsebrühe
1-2 TL Sojasoße
Pfeffer
Koriander oder Petersilie und Zitrone zum Garnieren
Zubereitung
Reis in gut 1/8 1 kochendem Salzwasser zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten ausquellen. Gemüse schälen bzw. putzen, waschen und klein schneiden.
Krabben abspülen, trockentupfen. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Krabben darin kurz anbraten. Herausnehmen.
Gemüse und Reis im Bratfett unter Rühren ca. 5 Minuten braten. Curry darüber stäuben und kurz mit anschwitzen. 100 ml Wasser und evtl. Brühe einrühren, aufkochen. Krabben wieder zufügen und erhitzen. Alles mit Sojasoße, Pfeffer, evtl. Salz und Curry abschmecken. Mit Korianderblättchen und Zitronenscheiben garnieren.
Zubereitungszeit ca. 35 Min. Portion ca. 330 kcal / 1380 kJ E 13 g, F 7 g, KH 52 g
Rezeptdetails
-
Land/RegionGermany
-
Kosten
-
LactosefreiNein
-
VegetarischNein
-
VeganNein
-
DiabetischNein
-
GlutenfreiNein
-
Portionen1
-
Alternative Menge
-
Zubereitungszeit30 Minuten
-
Kalorien330
-
Kilojoule1380
-
Fettgehalt7 g
-
Broteinheit
-
Proteingehalt13 g
-
Kohlehydrate52 g
-
SchwierigkeitsgradNormal
-
Geändert25. Februar 2016
-
Gelesen795
Notizen
EXTRA-TIPP:
Wer leicht und abwechslungsreich genießen will, sollte öfter mal asiatisch kochen! Die kurzen Garzeiten beim so genannten „Pfannenrühren“ schonen die Aromastoffe.
So braucht man kaum Fett als Geschmacksträger
Kommentare
|
Nur registrierte Benutzer dürfen Kommentare abgeben, bitte melden Sie sich an wenn Sie Kommentare veröffentlichen wollen. |


