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Hähnchen-Gemüse-Pfanne I

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Zutatenliste

1 Zwiebel
1 Zucchini
4 Tomaten
1/2 Aubergine (ca. 200 g)
je 1 grüne und orange Paprikaschote
2 Knoblauchzehen
300 g Hähnchenfilets
3 El Öl
Salz, Pfeffer
200 ml Tomatensaft
3 Stiele Basilikum

Zubereitung

Zwiebel schälen, würfeln. Zucchini, Tomaten, Aubergine und Paprika putzen, waschen. Das Gemüse würfeln. Knoblauch schälen und in feine Scheiben schneiden. Filets waschen, trocken tupfen, würfeln.

1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Die Fleischwürfel darin rundherum ca. 5 Minuten braten. Würzen. Nach ca. 2 Minuten Tomaten zugeben. Fleisch und Tomaten heraunehmen. 2 EL Öl im Bratöl erhitzen. Aubergine, Paprika, Zucchini, Knoblauch und Zwiebel darin andünsten. Mit Tomatensaft ablöschen, würzen und ca. 5 Minuten köcheln.

Basilikumblättchen abzupfen und, bis auf einige zum Garnieren, hacken. Die Hähnchenwürfel und Tomaten zum Gemüse in die Pfanne geben, aufkochen. Gehacktes Basilikum unterheben. Mit Salz und Pfeffer würzen. Hähnchenpfanne anrichten. Mit Rest Basilikum garnieren.

Zubereitungszeit: ca. 25 Minuten Pro Portion: ca. 290 kcal E 28 g, F 14 g, KH 10 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    25 Minuten
  • Kalorien
    290
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    14 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    28 g
  • Kohlehydrate
    10 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    13. Januar 2018
  • Gelesen
    618

Kommentare



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