Ulrikes Kochbuch

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Süßsaure Keulchen und Rohkost

kalorienarme Gerichte

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Zutatenliste

4 Hähnchenunterkeulen à ca 100 g
Salz
weißer Pfeffer
4 El süßsaure Chilisauce
1 unbehandelte Zitrone
4 mittlgroße Möhren
1 Bund Lauchzwiebeln
300 g fettarmer Joghurt
1 Prise Zucker
evtl Melisse zum Garnieren

Zubereitung

1. Hähnchenkeulen waschen und trockentupfen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Im vorgeh. Backofen (E-Herd 200 Grad, Umluft 175 Grad, Gas Stufe 3) ca 40 Min braten. Ca 5 Min vor Ende der Bratzeit Chilisauce auf die Keulen streichen.

2. Zitrone heiß waschen, trocken reiben, halbieren. Von 1 Hälfte Schale mit einem Zestenreißer abreißen. Saft aus der Hälfte pressen. Andere Hälften in Spalten schneiden. Möhren schälen, waschen und grob raspeln. Mit Zitronensaft beträufeln.

3. Lauchzwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden. Joghurt und Zitronenzesten, bis auf einige, verrühren. Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Möhren und Lauchzwiebeln mischen. Hähnchenkeulen, Möhren und Joghurtsoße anrichten. Mit übrigen Zitronenzesten und Melisse garnieren.

Zubereitungszeit: ca. 45 Min. pro Portion: ca. 220 kcal E 18 g,F 10 g,KH 13 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    220
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    10 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    18 g
  • Kohlehydrate
    13 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    02. Februar 2011
  • Gelesen
    1145

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