Ulrikes Kochbuch
Frühlings-Minestrone
kalorienarme Gerichte
Zutatenliste
1 Bio-Zitrone
1 Knoblauchzehe
1 Topf Basilikum
8 EL Öl (z. B. Olivenöl)
Salz, schwarzer Pfeffer
500 g Möhren
600 g Spitzkohl
200 g Zuckerschoten
1 Zwiebel
1 Dose (850 ml) weiße Bohnen
1 EL Tomatenmark
750 ml Gemüsebrühe
125 g Baguette-Brot
geriebene Muskatnuss
100 g geriebener Pecorino-Käse
Zubereitung
Zitrone heiß waschen, trocken reiben, Schale mit einem Zestenreißer abziehen und fein hacken. Zitrone halbieren und Saft auspressen. Knoblauch schälen und hacken. Basilikumblätter hacken, mit 4 EL Öl, Knoblauch, Zitronenschale und 2 EL Zitronensaft verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Möhren schälen und in Scheiben schneiden. Kohl putzen, waschen, längs halbieren und in Streifen vom Strunk schneiden. Zuckerschoten waschen und putzen. Zwiebel schälen und würfeln. Bohnen in ein Sieb gießen und abspülen. 2 EL Öl in einem Topf erhitzen. Zwiebel darin glasig dünsten. Tomatenmark darin anschwitzen. Gemüse, bis auf die Bohnen, zugeben und ca. 5 Minuen dünsten. Mit Brühe und 500 ml Wasser ablöschen. Bohnen zugeben, aufkochen und ca. 10 Minuten köcheln.
Brot in Scheiben schneiden, mit 2 EL Öl bepinseln. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 150 °C/Umluft: 125 °C/Gas: s. Hersteller) 8-10 Minuten rösten. Suppe mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen, mit Käse bestreuen und mit Kräuterpaste beträufeln. Brot dazu reichen.
Zubereitungszeit: ca. 45 Min. Pro Portion: ca. 380 kcal E 17 g, F 19 g, KH 32 g
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischJa
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VeganNein
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DiabetischJa
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit45 Minuten
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Kalorien38
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Kilojoule
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Fettgehalt19 g
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Broteinheit3,5 BE
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Proteingehalt17 g
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Kohlehydrate32 g
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SchwierigkeitsgradEinfach
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Geändert27. Juli 2016
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Kommentare
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