Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Frühlings-Minestrone

kalorienarme Gerichte

Andere Rezepte dieser Kategorie wählen
  • ( 0 Bewertungen ) 
  •  
  • Rezept drucken
  • Rezept empfehlen
  • Auf Facebook teilen

Zutatenliste

1 Bio-Zitrone
1 Knoblauchzehe
1 Topf Basilikum
8 EL Öl (z. B. Olivenöl)
Salz, schwarzer Pfeffer
500 g Möhren
600 g Spitzkohl
200 g Zuckerschoten
1 Zwiebel
1 Dose (850 ml) weiße Bohnen
1 EL Tomatenmark
750 ml Gemüsebrühe
125 g Baguette-Brot
geriebene Muskatnuss
100 g geriebener Pecorino-Käse

Zubereitung

Zitrone heiß waschen, trocken reiben, Schale mit einem Zestenreißer abziehen und fein hacken. Zitrone halbieren und Saft auspressen. Knoblauch schälen und hacken. Basilikumblätter hacken, mit 4 EL Öl, Knoblauch, Zitronenschale und 2 EL Zitronensaft verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Möhren schälen und in Scheiben schneiden. Kohl putzen, waschen, längs halbieren und in Streifen vom Strunk schneiden. Zuckerschoten waschen und putzen. Zwiebel schälen und würfeln. Bohnen in ein Sieb gießen und abspülen. 2 EL Öl in einem Topf erhitzen. Zwiebel darin glasig dünsten. Tomatenmark darin anschwitzen. Gemüse, bis auf die Bohnen, zugeben und ca. 5 Minuen dünsten. Mit Brühe und 500 ml Wasser ablöschen. Bohnen zugeben, aufkochen und ca. 10 Minuten köcheln.

Brot in Scheiben schneiden, mit 2 EL Öl bepinseln. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 150 °C/Umluft: 125 °C/Gas: s. Hersteller) 8-10 Minuten rösten. Suppe mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen, mit Käse bestreuen und mit Kräuterpaste beträufeln. Brot dazu reichen.

Zubereitungszeit: ca. 45 Min. Pro Portion: ca. 380 kcal E 17 g, F 19 g, KH 32 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Ja
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    38
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    19 g
  • Broteinheit
    3,5 BE
  • Proteingehalt
    17 g
  • Kohlehydrate
    32 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Einfach
  • Geändert
    27. Juli 2016
  • Gelesen
    1107

Kommentare



Nur registrierte Benutzer dürfen Kommentare abgeben, bitte melden Sie sich an wenn Sie Kommentare veröffentlichen wollen.

Wir benutzen Cookies

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell für den Betrieb der Seite, während andere uns helfen, diese Website und die Nutzererfahrung zu verbessern (Tracking Cookies). Sie können selbst entscheiden, ob Sie die Cookies zulassen möchten. Bitte beachten Sie, dass bei einer Ablehnung womöglich nicht mehr alle Funktionalitäten der Seite zur Verfügung stehen.