Ulrikes Kochbuch

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Gemüsereis und Hähnchen

kalorienarme Gerichte

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Zutatenliste

100 ml Gemüsebrühe
30 g Langkornreis
1 kl, Hähnchenkeule (150 g)
Salz, Pfeffer
1/2 TL (2,5 g) Öl
1 Lauchzwiebel
je 40 g Maiskörner und Kidney-Bohnen (a. d. Dose)
1 TL Tomatenmark
evtl. etwas Chilipulver

Zubereitung

1. Brühe aufkochen. Reis darin zugedeckt ca. 20 Minuten garen. Keule würzen, mit Öl einstreichen und rundherum 18-20 Minuten braten.

2. Lauchzwiebel putzen, waschen, kleinschneiden. Mit Mais und Kidney-Bohnen ca. 5 Minuten vor Garzeitende zum Reis geben. Tomatenmark einrühren und abschmecken.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    1
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    390
  • Kilojoule
    1630
  • Fettgehalt
    8 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    38 g
  • Kohlehydrate
    38 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Einfach
  • Geändert
    28. Februar 2009
  • Gelesen
    1334

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