Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Linsen-Frikadellen mit Tomatensauce

vegetarisch

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Zutatenliste


300 g rote Linsen
2 mittelgroße Zwiebeln
1 Knoblauchzehen
2 EL Öl
1 TL Gemüsebrühe
1 Ei
6-8 EL Mehl
Salz
Pfeffer
1 rote Chilischote
1 EL Tomatenmark
1 Dose (850 ml) Tomaten
Edelsüß-Paprika
Zucker
2-3 EL Butterschmalz
1 Bund Petersilie
evtl. Chilischote zum Garnieren

Zubereitung

Linsen abspülen, abtropfen lassen. Zwiebeln und Knoblauch schälen, fein würfeln. 1 EL Öl im Topf erhitzen. Knoblauch und Hälfte Zwiebeln darin glasig dünsten. Linsen kurz mit andünsten. Knapp 600 ml Wasser und Brühe zugeben, aufkochen. Zugedeckt 12-14 Minuten köcheln. Evtl. abtropfen, dann abkühlen lassen.

Ei und Mehl unter die Linsen rühren, mit Salz und Pfeffer kräftig würzen. Ca. 15 Minuten quellen lassen.

Chili putzen, längs einritzen und entkernen. Schote waschen und fein hacken. Übrige Zwiebeln in 1 EL heißem Öl andünsten. Tomatenmark mit anschwitzen. Tomaten samt Saft zufügen, etwas zerkleinern. Mit Chili, Salz, Pfeffer, Paprika und 1 Prise Zucker würzen. Bei schwacher Hitze ca. 10 Minuten köcheln.

Von der Linsenmasse mit zwei Esslöffeln Frikadellen abstechen. Im heißen Butterschmalz in einer beschichteten Pfanne rundherum ca. 5 Minuten braun braten.

Petersilie waschen, hacken und, bis auf 1 EL zum Bestreuen, unter die Soße rühren. Soße abschmecken, mit den Linsen-Frikadellen anrichten. Mit übriger Petersilie bestreuen und mit Chili garnieren.

Dazu: grüner Salat und Fladenbrot.

zubereitungszeit Ca. 1 Std. portion ca. 480 kcal 26 g E o 13 g F o 62 g KH

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    1 Stunde
  • Kalorien
    480
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    13 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    26 g
  • Kohlehydrate
    62 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    05. August 2011
  • Gelesen
    1049

Kommentare



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