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Geflügel-Wraps mit Erbsenpüree

Abendbrot - mal anders

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Zutatenliste

1 Zwiebel
2 EL Öl
200 ml Gemüsebrühe
300 g tiefgefrorene Erbsen
1 Bund Koriander
Salz, schwarzer Pfeffer
2 Tomaten
1 Mini-Römersalat
500 g Putenhackfleisch
1 Packung (6 Stück; 270 g) Tortilla-Wraps
Pergamentpapier und Band

Zubereitung

Zwiebel schälen, würfeln. 1 EL Öl in einem Topf erhitzen. Zwiebel darin andünsten. Brühe zugießen. Erbsen zugeben und zugedeckt ca. 8 Minuten garen. Koriander waschen, trocken tupfen, etwas zum Garnieren beiseitelegen, Rest grob hacken. 2 EL Erbsen herausnehmen. Koriander zu den restlichen Erbsen geben und alles pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Restliche Erbsen unterheben, auskühlen lassen.

Tomaten waschen, vierteln und entkernen. Fruchtfleisch fein würfeln. Salat putzen, waschen und in Streifen schneiden. 1 El Öl in einer Pfanne erhitzen. Hack darin krümelig braten. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Wraps nacheinander in einer hießen Pfanne ohne Fett von beiden Seiten ca 20 Sekunden erhitzen. Wrpas mit etwas Erbsenpüree bestreichen. Mit Tomaten, Salat und Hack belegen, aufrollen. Zur Hälfgte in Pergamentpapier wickeln und zusammenbinden. Restliches Erbsenpüree dazu reichen. Mit restlichem Koriander garnieren.

Zubereitungszeit ca 40 Minuten, Wartezeit nicht eingerechnet. pro Portion ca 470 kcal, E 39 g, F 13 g, KH 48 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    470
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    13 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    39 g
  • Kohlehydrate
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    02. August 2014
  • Gelesen
    1065

Kommentare



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