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Fischstäbchen mit Kartoffeln

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Zutatenliste

700 g kleine Kartoffeln
1 kleiner roter Apfel
2 EL Zitronensaft
300 g Vollmilch-Joghurt
1 Knoblauchzehe, durchgepresst
Salz
Pfeffer aus der Mühle
6 EL Schnittlauch, in Röllchen
600 g Seelachsfilet
30 g Haferflocken, klein blättrig
30 g Semmelbrösel
3 EL Mehl
1 Ei
1-2 EL Öl

Zubereitung

Die Kartoffeln waschen und in leicht gesalzenem Wasser ca. 20 Minuten garen. Den Apfel waschen, vierteln, das Kerngehäuse entfernen, das Fruchtfleisch in Würfel schneiden und mit Zitronensaft beträufeln. Dann Joghurt, Knoblauch, Salz, Pfeffer und 4 EL Schnittlauch verrühren.

Fischfilet waschen, trocknen und in 8 längliche Stücke schneiden. Mit Salz und Pfeffer würzen. Haferflocken und Semmelbrösel vermischen. Ei in einem Teller aufschlagen und verquirlen. Mehl,  Eimasse  und  Semmelbröselmischung jeweils in einen Teller geben. Die Fischstücke zunächst in dem Mehl wenden, dann durch die Eimasse ziehen und anschließend in der Semmelbröselmischung wälzen. Zuletzt die Panade etwas andrücken.

Mit Hilfe eines Pinsels etwas Öl in eine beschichtete Pfanne streichen. Die Fischstäbchen bei mittlerer Hitze auf beiden Seiten jeweils 3-4 Minuten goldgelb backen. Die Kartoffeln abgießen, pellen und mit der Apfel-Knoblauchsauce und den Fischstäbchen auf Tellern anrichten. Mit dem restlichen Schnittlauch bestreuen und servieren.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    430
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    11 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    36 g
  • Kohlehydrate
    42 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    24. Februar 2010
  • Gelesen
    1251

Notizen

Tipp mit Pfiff:
Die selbstgemachten Fischstäbchen sind sowieso schon viel schmackhafter als die aus der Tiefkühltruhe. Sie können sie aber noch variieren, indem Sie beispielsweise die Semmelbrösel vor dem Panieren je nach Gusto Ihres Kindes mit Kokosflocken, Cornflakes oder Sesamkörnern mischen.

Kommentare



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