Ulrikes Kochbuch
2 EL Pinienkerne
3 EL Butter
1 EL Rapsöl
1 Zwiebel, in kleinen Würfeln
1 Knoblauchzehe, in kleinen Würfeln
400 g mehlig kochende Kartoffeln, in kleinen Würfeln
450 g TK-Erbsen
750 ml Gemüsebrühe
Meersalz
Pfeffer aus der Mühle
Muskatnuss, frisch gerieben
2 Scheiben Vollkorntoast
75 ml Sahne
Die Pinienkerne in einem Topf anrösten, herausnehmen und beiseite stellen. Anschließend je 1 EL Butter und Öl in dem Topf erhitzen und die Zwiebel-, Knoblauch-und Kartoffelwürfel darin andünsten. Erbsen dazugeben, mit der Brühe angießen. Bei milder Hitze ca. 15 Minuten köcheln lassen.
Den Toast würfeln. Restliche Butter erhitzen, die Toastwürfel darin rösten und salzen.
Die Sahne in die Suppe gießen, alles pürieren und mit den Gewürzen abschmecken. Mit Pinienkernen und Croutons garniert servieren.
Zubereitungszeit ca. 25 Min. Pro Portion ca. 380 kcal 13 g E, 21 g F, 35 g KH
Tipp mit Pfiff:
Mit ein paar Tricks können zusätzlich noch ca. 80 Kalorien pro Person eingespart werden. Brotwürfel statt in Butter, in einer beschichteten Pfanne ohne Fett vorsichtig anrösten. Zum Schluss statt der Sahne pflanzliche »Cremefine zum Kochen" verwenden, die lecker und kalorienarm ist
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