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Süßkartoffel-Möhren-Suppe

cremige und gebundene Suppen

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einfach, schnell, vegetarisch

Zutatenliste

75 g rote Quinoa
Salz
1,2 l Gemüsefond
300 g Möhren
500 g Süßkartoffeln
3 El Olivenöl
100 g Zwiebeln
1 Knoblauchzehe
1-2 TI mildes Currypulver
Saft von 1 Orange (ca. 100 ml)
Pfeffer
2 El Creme fraiche
1 TI Apfelessig
5 Stiele Dill
4 Stiele Minze

Zubereitung

1. Ouinoa im Sieb abspülen und nach Packungsanweisung in Salzwasser garen. Abschrecken und im Sieb abtropfen lassen.

2. Fond in einem Topf erhitzen. Möhren und Süßkartoffeln schälen, grob in Würfel schneiden und in einem Topf mit 2 El Öl 10 Minuten rundum braten. Zwiebeln und Knoblauch in feine Würfel schneiden, zugeben und glasig dünsten. Curry zugeben und kurz anrösten. Mit 50 ml Orangensaft ablöschen und mit dem heißen Fond auffüllen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und 15 Minuten zugedeckt garen.

3. Creme fraiche zur Suppe geben und mit dem Schneidstab fein pürieren. Mit Essig, Salz und Pfeffer abschmecken. Dill und Minze mit den zarten Stielen fein hacken und mit Ouinoa, restlichem Öl und restlichem Orangensaft mischen. Suppe und Quinoa in Schalen anrichten und servieren.

Zubereitungszeit 40 Minuten Pro Portion 6 g E, 13 g F, 50 g KH = 364 kcal (1628 kJ)

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    364
  • Kilojoule
    1628
  • Fettgehalt
    13 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    6 g
  • Kohlehydrate
    50 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    05. April 2018
  • Gelesen
    867

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