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Schweinefilet mit Gemüse

Schweinefilet und Schweinesteaks

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fernöstlich

Zutatenliste

600 g Schweinefilet
4 Knoblauchzehen
2 rote Chilischoten
1 Stängel Zitronengras
20 g frische Ingwerwurzel
2 EL süße Chilisoße
3 EL helle Sojasoße
3 EL Fischsoße
3 EL Reiswein
3 EL Sesamöl
1 TL mildes Madras-Curry
Salz
Pfeffer aus der Mühle
4 Frühlingszwiebeln
150 g Shiitakepilze
100 g Zuckerschoten
200 g dünner grüner Spargel aus Thailand (im Asialaden)
je 1 rote und gelbe Paprikaschote
4 EL Erdnussöl
150 ml Geflügelbrühe

Zubereitung

Das Schweinefilet in dünne Scheiben schneiden. Die Knoblauchzehen pellen und fein hacken. Die Chilischoten von Stielansatz, Samen und Trennwänden befreien, das Fruchtfleisch würfeln. Welke Blätter vom Zitronengras entfernen, den Stängel frisch anschneiden, den Ingwer schälen, alles fein würfeln. Diese Mischung mit Chilisoße, Sojasoße, Fischsoße, Reiswein, 1 EL Sesamöl, Curry, Salz und Pfeffer mischen. Mit dem Fleisch vermengen.

Das Gemüse putzen. Frühlingszwiebeln in Ringe, Pilze in Streifen schneiden, Zuckerschoten ganz lassen, den Spargel in 3 cm lange Stücke schneiden, Paprikaschoten würfeln.

Das Erdnussöl im Wok erhitzen. Das Fleisch darin in Portionen kräftig anbraten. Herausnehmen und beiseitestellen. Frühlingszwiebeln und Shiitakepilze in den Wok geben und kurz anbraten, das übrige Gemüse mit dem restlichen Sesamöl untermischen und 3-4 Minuten braten, bis es bissfest ist. Die Brühe und den Marinadenrest untermischen. Das Fleisch wiederzugeben und erhitzen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Zubereitungszeit: 45 Minuten. Nährwert pro Portion ca.: 44 g Eiweiß, 29 g Fett, 15 g Kohlenhydrate, 500 kcal (2096 kJ); 1,3 BE.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Ja
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    500
  • Kilojoule
    2096
  • Fettgehalt
    29 g
  • Broteinheit
    1,3 BE
  • Proteingehalt
    44 g
  • Kohlehydrate
    15 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    16. August 2013
  • Gelesen
    777

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