Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Kokos-Steak mit Paprika

Schweinefilet und Schweinesteaks

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Zutatenliste

1 rote Chilischote
60 g Kokosraspel
4 Schweinerückensteaks (ä ca. 180 g) »Salz, Pfeffer
4 EL Öl
1 Bund Lauchzwiebeln
4 Aprikosen
2 rote Paprikaschoten
100 ml Brühe

Zubereitung

Backofen auf 180 Grad (Umluft: 160 Grad) vorheizen. Chilischote längs halbieren, entkernen, abbrausen und fein hacken. Mit Kokosraspel vermengen. Fleisch trocken tupfen und mit Salz sowie Pfeffer würzen. 2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und die Steaks darin auf jeder Seite ca. 2 Min. braten. Steaks auf ein mit Backpapier belegtes Blech geben und Chili-Kokosraspel darauf verteilen. Im Ofen 8-10 Min. garen.

Lauchzwiebeln putzen, abbrausen und in Ringe schneiden. Aprikosen waschen, halbieren und entkernen. Fruchtfleisch in Spal-
ten schneiden. Paprikaschoten halbieren, entkernen, abbrausen und in Spalten schneiden. In einem Topf 2 EL Öl erhitzen und Paprika, Lauchzwiebeln darin unter Wenden ca. 2 Min. braten. Aprikosen zugeben und untermengen. Brühe angießen und Gemüse 3-4 Min. schmoren lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Kokos-Chili-Steaks mit Paprika-Aprikosen-Gemüse auf Tellern anrichten und nach Wunsch mit Basilikum garniert servieren.

Zubereitungszeit ca 15 Minuten, Garen ca 15 Minuten Pro Portion ca. 550 kcal, E: 39 g, F: 38 g, KH: 13 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    15 Minuten
  • Kalorien
    550
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    38 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    39 g
  • Kohlehydrate
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    27. April 2014
  • Gelesen
    729

Kommentare



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