Ulrikes Kochbuch
Kokos-Steak mit Paprika
Schweinefilet und Schweinesteaks
Zutatenliste
1 rote Chilischote
60 g Kokosraspel
4 Schweinerückensteaks (ä ca. 180 g) »Salz, Pfeffer
4 EL Öl
1 Bund Lauchzwiebeln
4 Aprikosen
2 rote Paprikaschoten
100 ml Brühe
Zubereitung
Backofen auf 180 Grad (Umluft: 160 Grad) vorheizen. Chilischote längs halbieren, entkernen, abbrausen und fein hacken. Mit Kokosraspel vermengen. Fleisch trocken tupfen und mit Salz sowie Pfeffer würzen. 2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und die Steaks darin auf jeder Seite ca. 2 Min. braten. Steaks auf ein mit Backpapier belegtes Blech geben und Chili-Kokosraspel darauf verteilen. Im Ofen 8-10 Min. garen.
Lauchzwiebeln putzen, abbrausen und in Ringe schneiden. Aprikosen waschen, halbieren und entkernen. Fruchtfleisch in Spal-
ten schneiden. Paprikaschoten halbieren, entkernen, abbrausen und in Spalten schneiden. In einem Topf 2 EL Öl erhitzen und Paprika, Lauchzwiebeln darin unter Wenden ca. 2 Min. braten. Aprikosen zugeben und untermengen. Brühe angießen und Gemüse 3-4 Min. schmoren lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Kokos-Chili-Steaks mit Paprika-Aprikosen-Gemüse auf Tellern anrichten und nach Wunsch mit Basilikum garniert servieren.
Zubereitungszeit ca 15 Minuten, Garen ca 15 Minuten Pro Portion ca. 550 kcal, E: 39 g, F: 38 g, KH: 13 g
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit15 Minuten
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Kalorien550
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Kilojoule
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Fettgehalt38 g
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Broteinheit
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Proteingehalt39 g
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Kohlehydrate
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert27. April 2014
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Kommentare
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