Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Filetpfanne mit Zucchini

Schweinefilet und Schweinesteaks

Andere Rezepte dieser Kategorie wählen
  • ( 0 Bewertungen ) 
  •  
  • Rezept drucken
  • Rezept empfehlen
  • Auf Facebook teilen

Zutatenliste

60 g Reis
1/2 Bund Dill
200 g Schweinefilet
Salz, Pfeffer aus der Mühle
2 kleine Zucchini
2 kleine Zwiebeln
2 TL Sonnenblumenöl
200 ml Instant-Gemüsebrühe
2 TL Sojasoße
Saft einer Zitrone
1 TL Butter

Zubereitung

Den Reis in Salzwasser nach Packungsanweisung garen. Den Dill kalt abbrausen, trocken tupfen und fein hacken. Das Schweinefilet in dickere Scheiben schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen. Die Zucchini waschen, abtrocknen und in dicke Stifte schneiden. Die Zwiebeln pellen und so in Spalten schneiden, dass sie noch zusammenhalten.

Das Öl erhitzen, die Filetstücke darin von beiden Seiten anbraten. Die Zucchinistifte und Zwiebelspalten zugeben und kurz andünsten. Mit der Brühe, der Sojasoße und dem Zitronensaft ablöschen, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Unter den gegarten Reis den gehackten Dill und das Butterstückchen rühren. Das Schweinefilet mit dem Gemüse und dem Dill-Reis auf Tellern anrichten.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Ja
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    339
  • Kilojoule
    1418
  • Fettgehalt
    12 g
  • Broteinheit
    2,5 BE
  • Proteingehalt
    27 g
  • Kohlehydrate
    30 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    25. April 2009
  • Gelesen
    1320

Kommentare



Nur registrierte Benutzer dürfen Kommentare abgeben, bitte melden Sie sich an wenn Sie Kommentare veröffentlichen wollen.

Wir benutzen Cookies

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell für den Betrieb der Seite, während andere uns helfen, diese Website und die Nutzererfahrung zu verbessern (Tracking Cookies). Sie können selbst entscheiden, ob Sie die Cookies zulassen möchten. Bitte beachten Sie, dass bei einer Ablehnung womöglich nicht mehr alle Funktionalitäten der Seite zur Verfügung stehen.