Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Rindfleisch mit Mango

Entrecôte, Rumpsteak, Roastbeef, Rindersteaks

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Zutatenliste

500 g Rumpsteak
2 rote Paprikaschoten
1 Mango
2 rote Zwiebeln
20 g Ingwer
1 rote Chilischote
4 EL Öl
Salz
400 ml Fleischbrühe (ersatzweise Rinderfond)
4 EL Sojasoße
4 EL Reiswein
2 gestr. EL Stärke
1 Bund Basilikum

Zubereitung

Fleisch trockentupfen, in Streifen schneiden. Paprikaschoten abbrausen, putzen, entkernen, in Streifen schneiden. Mango schälen, Fruchtfleisch am Stein entlang abschneiden, würfeln. Zwiebeln abziehen, halbieren, in Spalten schneiden. Ingwer schälen, fein würfeln. Chilischote abbrausen, putzen, fein hacken.

Fleisch in 2 EL Ol ca. 2 Min. anbraten, salzen, herausnehmen. Paprika, Zwiebeln, Ingwer und Chili in restlichen 2 EL Öl ca. 4 Min. unter Rühren braten und salzen. Wer das Gemüse, weicher mag, lässt es zugedeckt weitere 4 Min. dünsten.

Brühe mit Sojasoße, Reiswein und Stärke verquirlen, angießen und aufkochen. Fleisch sowie Mangowürfel zufügen, aufkochen,abschmecken und auf Tellern anrichten. Basilikum abbrausen, trockenschütteln, Blätter abzupfen und Gericht damit garnieren.

Pro Person ca. 475 kcal, E: 43 g, F: 21 g, KH: 26 g, Vorbereiten ca. 35 Min. Garen ca. 10 Min

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    475
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    21 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    43 g
  • Kohlehydrate
    26 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    01. März 2012
  • Gelesen
    881

Kommentare



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