Ulrikes Kochbuch

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Kichererbsen-Lauch-Gemüse mit Hähnchen

Lauch und Porree

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Zutatenliste

1 Dose (425 ml) Kichererbsen
600 g Hähnchenfilet
1 großes Bund (ca. 200 g) Lauchzwiebeln
500 g Tomaten
2 EL Öl
Salz
Pfeffer
1-2 TL Harissa (scharfe Würzpaste)
250 ml Gemüsebrühe
4 Stiele Petersilie

Zubereitung

Kichererbsen abgießen, mit kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen. Fleisch waschen, trocken tupfen und in Streifen schneiden. Lauchzwiebeln putzen und waschen. 1 Lauchzwiebel in feine Ringe schneiden. Rest Lauchzwiebeln in grobe Stücke schneiden. Tomaten waschen, Strunk herausschneiden und in grobe Stücke schneiden.

Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Fleisch unter Wenden darin 3-4 Minuten anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Lauchzwiebeln, Kichererbsen und Tomaten zufügen und 3-4 Minuten braten. Mit Salz, Pfeffer und Harissa würzen. Brühe zugießen und ca. 5 Minuten garen. Nochmals abschmecken.

Petersilie waschen, trocken schütteln und fein schneiden. Zum Hähnchengemüse geben. Alles anrichten.

ZUBEREITUNGSZEIT ca. 35 Min. PORTION ca. 250 kcal E 38 g • F 3 g • KH 15 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    250
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    3 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    38 g
  • Kohlehydrate
    15 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    09. Mai 2018
  • Gelesen
    874

Kommentare



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