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Ragout von viererlei Bohnen mit Zander

Erbsen, Bohnen und Möhren

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Zutatenliste

200 g dicke weiße Bohnenkerne (Palbohnen)
9 El Olivenöl
2 Lorbeerblätter
Salz
100 g grüne Bohnen
150 g Wachsbohnen
700 g dicke grüne Bohnen
450 g Vollreife Tomaten
1 rote Chilischote
2 Schalotten
Pfeffer
Zucker
20 g durchwachsener Speck
1/3 Bund Bohnenkraut
1/2 Tl fein abgeriebene Biozitronenschale
1-2 Tl Zitronensaft
4 Zanderfilets (ä 140 g, mit Haut, ohne Gräten)
2 El Öl

Zubereitung

1. Bohnenkerne waschen, verlesen, mit 2 1 Wasser, 3 El Olivenöl und 1 Lorbeerblatt aufkochen. Bei milder Hitze 30-40 Minuten garen, salzen, im Sud beiseite stellen. 400 ml Sud abmessen.

2. Inzwischen grüne und Wachsbohnen waschen und putzen. Wachsbohnen 5-6 Minuten, grüne Bohnen 8-10 Minuten in kochendem Salzwasser garen, abschrecken, abtropfen lassen. Dicke grüne Bohnen palen. In kochendem Salzwasser 3-4 Minuten garen, abschrecken, abtropfen lassen. Bohnenkerne aus den Häuten lösen.

3. Für den Tomatenfond Tomaten und Chili waschen und putzen. Schalotten fein, Tomaten und Chili grob zerschneiden, in 3 El Olivenöl glasig dünsten. Mit dem Bohnensud auffüllen. Mit Salz, Pfeffer, 1 Prise Zucker und restlichem Lorbeerblatt würzen. Offen 20 Minuten bei milder Hitze kochen. Fond durch ein Sieb in einen anderen Topf streichen (ergibt 500 ml Fond).

4. Speck fein würfeln, in einer Pfanne ohne Fett knusprig braten. Bohnenkrautblätter abzupfen, V3 davon fein schneiden und mit Zitronenschale, -saft und restlichem Olivenöl mischen.

5. Alle Bohnen mit Bohnenkrautblättern im Tomatenfond erwärmen, salzen und pfeffern. Fischfilets salzen und pfeffern. Das Öl in einer Pfanne stark erhitzen, Filets auf der Hautseite 3-4 Minuten braten, wenden und bei milder Hitze 1-2 Minuten zu Ende garen. Mit Bohnenragout anrichten. Speck und Zitronenöl darübergeben.

Zubereitungszeit 1:10 Stunden Pro Portion 43 g E, 28 g F, 31 g KH = 556 kcal (2330 kJ)

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    1 Stunde 15 Min
  • Kalorien
    556
  • Kilojoule
    2330
  • Fettgehalt
    28 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    43 g
  • Kohlehydrate
    31 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    27. September 2011
  • Gelesen
    808

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