Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Taboulé mit Bohnen

Erbsen, Bohnen und Möhren

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Zutatenliste

200 g Couscous
1/2 TL Salz
250 g grüne Bohnen (TK)
250 g Salatgurke
250 g Tomaten
100 g Zwiebeln
1/2 Bund Minze
1/2 Bund Petersilie
4 EL Olivenöl, abgeriebene Schale einer halben Bio-Limette
Saft einer Limette,
Salz, Pfeffer aus der Mühle

Außerdem:
Limettenspalten
und Minzeblättchen zum Verzieren

Zubereitung

Den Couscous mit dem Salz in eine Schüssel geben und mit 200 ml heißem Wasser übergießen. 20 Minuten quellen lassen, den Couscous dabei des Öfteren mit einer Gabel etwas auflockern.

Die Bohnen in kochendem Salzwasser gar kochen. Abgießen, kalt abschrecken und gut abtropfen lassen. Dann schräg in etwa 2 cm lange Stücke schneiden.

Die Salatgurke schälen und in 0,5 cm große Würfel schneiden. Die Tomaten halbieren, Stielansatz und Samen entfernen. Das Fruchtfleisch klein würfeln. Die Zwiebeln pellen und fein hacken. Minze und Petersilie kalt abbrausen, trocken schütteln, die Blättchen von den Stielen zupfen und fein hacken.

Den Couscous, die Bohnen, die Gurken-, Tomaten- und Zwiebelstücke in einer Schüssel vermengen. Die Kräuter, das Olivenöl sowie Limettenschale und -saft zugeben und gut vermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Zugedeckt etwa 3 Stunden im Kühlschrankziehen lassen. Herausnehmen und nochmals abschmecken. Mit Limettenspalten und Minzeblättchen garniert servieren.

Zubereitungszeit: 30 Minuten, zusätzlich Wartezeit. Nährwert pro Portion ca.: 5 g Eiweiß, 16 g Fett, 22 g Kohlenhydrate, 253 kcal (1058 kJ); 1,8 BE.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    253
  • Kilojoule
    1058
  • Fettgehalt
    16 g
  • Broteinheit
    1,8 BE
  • Proteingehalt
    5 g
  • Kohlehydrate
    22 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    27. August 2016
  • Gelesen
    891

Kommentare



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