Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Gemüse-Couscus mit Lachsfilet

Zucchinis, Auberginen und Avocados

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Zutatenliste


1 kleine Zucchini
2 Tomaten
Zitronensaft
grob gemahlener Pfeffer
Salz
1 kleine rote Zwiebel
2 EL Olivenöl
1 Beutel Fixprodukt für Hähnchenpfanne Provence (z.B. von Knorr)
175 g Instant-Couscous
4 Lachsfilets (à ca. 125 g)

Zubereitung

Zucchini und Tomaten putzen und in grobe Stücke schneiden. Zwiebel schälen und in dünne Ringe schneiden. In 1 EL heißem Öl 5-7 Minuten in der Pfanne anbraten.

Inzwischen in einem kleinen Topf 300 ml Wasser aufkochen, Beutelinhalt des Fixproduktes zufügen und unter Rühren aufkochen. Instant-Couscous über das Gemüse streuen, die heiße Brühe darübergießen. Pfanne vom Herd nehmen und noch ca. 5 Minuten quellen lassen.

Lachsfilets waschen, trocken tupfen, mit Zitronensaft beträufeln, mit Pfeffer und Salz würzen. Im restlichen heißen Öl ca. 4 Minuten von jeder Seite braten. Auf dem Gemüse-Couscous anrichten.

Pro Portion ca. 513 kcal, 23 g F, 42 g KH, 34 g E Zubereitung ca 25 Minuten

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    25 Minuten
  • Kalorien
    513
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    23 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    34 g
  • Kohlehydrate
    42 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    06. September 2013
  • Gelesen
    850

Kommentare



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