Ulrikes Kochbuch

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Koriander-Falafel

Zucchinis, Auberginen und Avocados

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einfach, schnell, vegetarisch

Zutatenliste

2 kleine Dosen Kichererbsen (à 400 g)
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
12 El Öl
1 Bund Koriandergrün
1/2 TI gemahlener Kreuzkümmel
Salz
Pfeffer
1 Ei (Kl. M)
3 El Semmelbrösel
2-3 El Mehl
1 Bio-Limette
1 Avocado
250 g Magerquark
Chiliflocken

Zubereitung

1. Kichererbsen in einem Sieb mit Wasser abspülen, abtropfen lassen und gut trocken tupfen. Zwiebel und Knoblauch in feine Würfel schneiden und in 2 El Öl glasig dünsten. Koriander (bis auf 2 Stiele) mit den zarten Stielen fein schneiden. Kichererbsen mit Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer würzen. Ei zugeben, mit dem Schneidstab fein pürieren. Zwiebelmischung, Koriander, Semmelbrösel und Mehl unterkneten, eventuell nachwürzen. Mit leicht angefeuchteten Händen 12 flache Frikadellen formen.

2. Von der Limette die Schale fein abreiben und 2-3 El Saft auspressen. Avocado halbieren, Kern entfernen. Avocadofleisch mit einem Löffel aus der Schale lösen und mit Limettensaft und -schale pürieren, öuark mit dem Schneebesen unterrühren. Mit Salz, Pfeffer und Chiliflocken würzen.

3. Restliches Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Falafel darin bei mittlerer Hitze auf jeder Seite 4-5 Minuten goldbraun braten. Mit Avocadocreme und restlichem Koriander anrichten, mit Chiliflocken bestreuen und sofort servieren.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    630
  • Kilojoule
    2637
  • Fettgehalt
    40 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    22 g
  • Kohlehydrate
    40 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Einfach
  • Geändert
    03. Dezember 2017
  • Gelesen
    647

Kommentare



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