Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Blumenkohlfrikadellen mit Harissa-Dip

Blumenkohl, Brokkoli und Romanesco

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Zutatenliste

für die Frikadellen:
1 Blumenkohl (etwa 1 kg)
Salz
500 g Hackfleisch vom Rind
1 Ei (L)
2 EL gehackte Petersilie
100 g geriebener Hartkäse (z. B. Parmesan)
1/2 TL Harissa
1/2 TL Paprikapulver
Pfeffer
4 EL Pflanzenöl zum Braten

Für den Dip:
4 EL saure Sahne
4 EL Naturjoghurt
1 Spritzer Zitronensaft
Salz
Pfeffer
1 Spritzer Worcestersoße
1 TL gehackter Koriander
1 Msp. Harissa

Zubereitung

Vom Blumenkohl die eng anliegenden Blätter entfernen, den Strunk herausschneiden und den Kohl in kleine Röschen teilen; es sollen etwa 500 g verbleiben. Unter fließendem Wasser waschen und in sprudelnd kochendem Salzwasser etwa 15-20 Minuten weich kochen. Abgießen, abtropfen und auskühlen lassen.

Die Blumenkohlröschen hacken. Das Hackfleisch mit den Blumenkohlröschen, dem Ei, der Petersilie, dem Käse, dem Harissa, dem Paprikapulver sowie etwas Salz und Pfeffer in eine Schüssel geben und gut miteinander vermengen. Aus dem Fleischteig 24 kleine Frikadellen formen.

Für den Dip alle Zutaten in eine Schüssel geben und gut miteinander verrühren. Vor dem Servieren in den Kühlschrank stellen. Öl in einer großen Pfanne erhitzen, die Frikadellen darin bei mittlerer Hitze auf beiden Seiten etwa 8 Minuten braten. Herausnehmen, anrichten und Dip dazu reichen.

Dazu passt frisches Baguette und die tunesische Zwiebelkonfitüre

Zubereitungszeit 50 Minuten Kochzeit: 20 Minuten pro Portion ca.: E: 34 g; F: 45 g; KH: 9 g 575 kcal (2411 kJ); 0,8 BE

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Ja
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    575
  • Kilojoule
    2411
  • Fettgehalt
    45 g
  • Broteinheit
    0,8 BE
  • Proteingehalt
    34 g
  • Kohlehydrate
    59 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    11. August 2017
  • Gelesen
    1057

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