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Blumenkohlreis mit Hähnchenfilet

Blumenkohl, Brokkoli und Romanesco

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Zutatenliste

1 Dose (425 m!) Kichererbsen
1 EL Curry
3 EL Olivenöl
4 Hähnchenfilets (ä ca. 150 g)
1 EL Butterschmalz
Salz, Pfeffer
2 rote Zwiebeln
1 Granatapfel
1/2 Bund Koriander
50 g Tahini
8 EL Zitronensaft
2 EL Honig
1 kg Blumenkohl
Öl für das Blech

Zubereitung

Kichererbsen abtropfen. Mit Curry, 1 EL Öl mischen. Auf eine Hälfte eines geölten Blechs geben. Im heißen Ofen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 175 °C/Gas: s. Hersteller) ca. 20 Minuten rösten.

Filets im Schmalz 4-5 Minuten anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Die letzten 5 Minuten mit auf das Blech legen.

Zwiebeln schälen, in Ringe schneiden. Granatapfel halbieren, Kerne herausklopfen. Koriander hacken. Tahini, Saft, Honig, Salz, Pfeffer verquirlen,
2 EL Öl unterschlagen. Kohl putzen, junge Innenblätter beiseitelegen. Kohl waschen, raspeln, ca. 1 Minute in kochendem Salzwasser blanchieren. Alles mit der Marinade vermengen. Filets in Scheiben schneiden, mit Innen-blättern auf dem Kohl anrichten.

Tipp: Tahini ist eine Sesampaste aus der arabischen Küche.

Zubereitung: ca. 45 Min. Pro Portion: ca. 370 kcal E 32 g, F 14 g, KH 25 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    370
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    14 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    22 g
  • Kohlehydrate
    25 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    08. Juni 2022
  • Gelesen
    544

Kommentare



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