Ulrikes Kochbuch

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Sesam-Wasabi-Püree zu zartem Fisch

Kartoffeln

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Zutatenliste

1 kg mehligkochende Kartoffeln
Salz
2 EL Essig
1 TL Ahorn-Sirup (oder Honig)
Pfeffer
6 EL Öl
1 Salatgurke
1 EL Sesamsamen
4 Fischfilets (z. B. Seelachs, je ca. 200 g)
2 EL Limettensaft
1 EL Mehl
200 ml Milch
1 EL Butter
2 TL Wasabi-Paste (Asia-Laden)

Zubereitung

Die Kartoffeln waschen, schälen, grob würfeln und in Salzwasser weich kochen. Inzwischen den Essig mit Ahornsirup, etwas Salz und Pfeffer verquirlen. 2 EL Öl unterschlagen. Dann die Gurke waschen, längs in dünne Scheiben hobeln und untermischen. Gut durchziehen lassen.

Sesamsamen in 2 EL heißem Öl rösten. Herausnehmen, beiseitestellen. Fischfilets halbieren und mit Limettensaft beträufeln, mit Salz und Pfeffer würzen und in Mehl wenden. Dann in den restlichen 2 EL heißem Öl 3 Min. pro Seite braten.

Milch erhitzen, Butter darin schmelzen. Kartoffeln abgießen, abdampfen lassen und zerdrücken. Die warme Milchmischung unterschlagen, mit Salz und der Wasabi-Paste würzen. Den gerösteten Sesam darüberstreuen, mit den gebratenen Fischfilets und dem Gurkensalat anrichten.

Zubereitung: 45 Min. Pro Portion: 570 kcal KH: 39 g, F: 24 g, E: 45 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    570
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    24 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    24 g
  • Kohlehydrate
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    18. Januar 2014
  • Gelesen
    916

Kommentare



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