Ulrikes Kochbuch

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Vegetarische Krautwickel auf Tomatensauce

Weißkohl, Grünkohl, Rotkohl,Spitzkohl und Wirsing

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Zutatenliste

2 Zwiebeln
4 EL Ol
250 g Grünkernschrot (Reformhaus)
500 ml Gemüsebrühe
1 Wirsingkohl
1 Bund Petersilie
Salz, weißer Pfeffer
1 Dose (850 ml) Tomaten
Holzspießchen

Zubereitung

Zwiebeln schälen und würfeln. Hälfte Zwiebeln in 2 EL Öl dünsten. Grünkern und Brühe zugeben. Alles ca. 10 Minuten bei schwacher Hitze köcheln, dabei ab und zu umrühren.

Kohlkopf putzen, in kochendes Wasser geben, 8 Blätter ablösen. Kohl halbieren, eine Kohlhälfte anderweitig verwenden. Restlichen Kohl in feine Streifen schneiden. Petersilie waschen und in feine Streifen schneiden. Petersilie, bis auf etwas, und Kohl unter die Grünkernmasse heben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Kohlblätter trocken tupfen. Grünkernmasse auf den Kohlblättern verteilen und aufrollen. Mit Holzspießchen feststecken. 2 EL Öl in einem Bräter erhitzen. Krautwickel darin rundherum anbraten. Dann bei mittlerer Hitze ca. 10 Minuten garen. Krautwickel herausnehmen und warm stellen.

Übrige Zwiebeln und Tomaten mit der Flüssigkeit in den Bräter geben. Tomaten etwas zerkleinern, aufkochen und ca. 5 Minuten köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Krautwickel und Soße anrichten. Mit restlicher Petersilie bestreuen.

Zubereitungszeit: ca. 45 Min. Pro Portion: ca. 380 kcal E 13 g, F 12 g, KH 50 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Ja
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    380
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    12 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    13 g
  • Kohlehydrate
  • Schwierigkeitsgrad
    Einfach
  • Geändert
    30. März 2014
  • Gelesen
    1864

Notizen

Info:
Der Wirsing gehört zu den zartesten in der großen Kohlfamilie. In den kalten Wintermonaten versorgt es uns mit reichlich Vitamin C, Eisen und Folsäure. Nicht nur gekocht, sondern auch fein geschnitten als Rohkost im Salat schmeckt der Kohl einfach köstlich. Waschen Sie Wirsing gründlich, denn zwischen den krausen Blättern sammelt sich häufig Erde an.

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