Ulrikes Kochbuch
Tomaten-Nudel-Auflauf
Nudelaufläufe
Zutatenliste
250 g Bandnudeln
Salz
500 g Broccoli
200 g Kirschtomaten
1 dicke Scheibe (ca. 100 g) gekochter Schinken
3 Eier
3/8 l fettarme Milch
50 g getr. Tomaten
Pfeffer
1 TL getr. Oregano
Fett für die Form
125 g Mozzarella light (9 % Fett absolut)
evtl. Basilikum zum Garnieren
Alufolie
Zubereitung
Nudeln in reichlich kochendem Salzwasser 8-10 Minuten garen. Broccoli putzen, waschen und in Röschen teilen. Ca. 5 Minuten mitgaren. Abschrecken, abtropfen lassen.
Tomaten waschen, halbieren. Schinken würfeln. Eier und Milch verquirlen. Getrocknete Tomaten fein würfeln und unterrühren. Mit Pfeffer, Oregano und wenig Salz würzen.
Vorbereitete Zutaten in eine gefettete Auflaufform füllen, Eiermilch darübergießen. Mit Alufolie zudecken. Im vorgeheizten Ofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175°C/Gas: Stufe 3) ca. 30 Minuten backen.
Mozzarella in Scheiben schneiden, auf dem Auflauf verteilen. Offen ca. 15 Minuten überbacken. Mit Basilikumblättchen garnieren.
Zubereitungszeit Ca. 1 1/4 Std. pro Portion ca. 450 kcal, 31 g E o 11 g F o 53 g KH
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit1 Stunde 15 Min
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Kalorien450
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Kilojoule
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Fettgehalt11 g
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Broteinheit
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Proteingehalt31 g
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Kohlehydrate53 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert28. November 2011
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Notizen
Raffiniert gewürzt:
Getrocknete Tomaten (ohne Öl) sind eine tolle Zutat für die schlanke Küche, denn sie bringen viel Würze ganz ohne Fett. Hier z. B. an die Eiermilch aus fettarmer statt Vollmilch. Und für die schmelzende Haube sorgt leichter Mozzarella. Pro Portion sparen Sie 8 g Fett!
Kommentare
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