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Gemüse-Fisch-Auflauf

Aufläufe mit Fisch

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Zutatenliste

750 g Kabeljaufilet
Salz
Pfeffer
2 El Zitronensaft
125 ml Weißwein
2 rote Paprikaschoten
500 g Kartoffeln
6 El Olivenöl
400 g Auberginen
3-4 el Mehl
750 g Fleischtomaten
1 Gemüsezwiebel
2 Knoblauchzehen
Zimt
Zucker

Zubereitung

Backofen auf 180 Grad vorheizen. Kabeljau würzen und in eine gefettete Auflaufform legen. Mit Zitronensaft und Wein beträufelt ca. 10 Min. garen. Fisch herausnehmen, Fischsud abgießen und auffangen.

Ofenhitze auf 220 Grad hochschalten. Paprika halbieren, putzen, ca. 20 Min. rösten, bis sich die Haut schwarz färbt. Inzwischen Kartoffeln waschen, schälen, in Scheiben hobeln und in 3 EL Öl ca. 5 Min. anbraten. 250 ml Wasser angießen, zugedeckt ca. 15 Min. garen. Paprikaschoten häuten und in Streifen schneiden. Auberginen putzen, waschen und in dicke Scheiben schneiden. In Mehl wenden und in ca. 3 EL Öl goldbraun braten. Würzen und beiseitestellen.

Tomaten waschen, würfeln. Zwiebel, Knoblauch pellen, hacken, mit Fischsud, 1 Prise Zimt, 1 TL Zucker, Salz und Pfeffer zugedeckt ca. 15 Min. köcheln lassen. Dann pürieren. Kartoffeln in eine Auflaufform geben. Fisch, Auberginen und Paprika daraufgeben. Mit Tomatensoße begießen, ca. 15 Min. backen.

Zubereitung: 30 Min.; Backen: 15 Min.

Pro Portion: 540 kcal; KH: 29 g, F: 26 g, E: 39 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    540
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    26 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    39 g
  • Kohlehydrate
    29 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    10. Juli 2011
  • Gelesen
    1364

Kommentare



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