Ulrikes Kochbuch
Fischauflauf mit Bröselkruste
Aufläufe mit Fisch
Zutatenliste
5-6 mittelgroße Tomaten
2 kleine Zucchini
3 mittelgroße Zwiebeln
1-2 Knoblauchzehen
je etwas Rosmarin und Thymian
4-5 EL Öl (z.B. Olivenöl)
Salz, weißer Pfeffer
600 g frisches oder TK-Fischfilet (z. B. Kabeljau oder Seelachs)
3-4 EL Zitronensaft
100 g Crème fraiche oder Schmand
5 EL Butter oder Margarine
3 EL Paniermehl
Zubereitung
Tomaten und Zucchini waschen. Tomaten grob in Stücke, Zucchini in Scheiben schneiden. Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein würfeln. Rosmarin und Thymian waschen. Blättchen und Nadeln, bis auf etwas Rosmarin zum Garnieren, von den Stielen zupfen.
Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebeln darin andünsten. Zucchini zufügen und mitdünsten. Tomaten, Knoblauch und Kräuter zugeben und anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Gemüse in eine große Auflaufform verteilen.
Fischfilet waschen, trocken tupfen und in 8 Stücke schneiden. Mit Zitronensaft beträufeln. Mit Salz und Pfeffer würzen. Auf das Gemüse legen. Crème fraîche als Kleckse darauf verteilen. Fett erhitzen. Paniermehl darin unter Rühren leicht rösten. Bröselbutter über den Fisch verteilen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200°C/Umluft: 175°C/Gas: Stufe 3) ca. 25 Minuten überbacken. Mit restlichem Rosmarin garnieren. Dazu schmeckt Baguette.
Zubereitungszeit: ca. 1 Stunde Pro Portion: ca. 460 kcal E 32 g, F 30 g, KH 15 g
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit1 Stunde
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Kalorien460
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Kilojoule
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Fettgehalt30 g
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Broteinheit
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Proteingehalt32 g
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Kohlehydrate15 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert08. Juni 2013
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Kommentare
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