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Hähnchenbrust mit Spargel

Hähnchenfilet und -brustfilet

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Zutatenliste



500 ml Gemüsebrühe
Salz
150 g Maisgrieß (Polenta)
250 g grüner Spargel
1 gelbe Paprikaschote
4 Tomaten
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
4 EL Olivenöl
Pfeffer
4 Hähnchenbrustfilets (à ca. 125 g)
2 EL Butter 
30 g geriebener Parmesan

Zubereitung

Die Brühe mit 1 Prise Salzaufkochen, Grieß klümpchenfrei einrühren, ca.5 Minuten quellen lassen. Den Brei 1 cm dick auf ein angefeuchtetes Brett streichen und auskühlen lassen.

Spargel abbrausen,im unteren Drittel schälen, Enden entfernen, Stangen schräg in mundgerechte Stücke schneiden. Paprika abbrausen, halbieren, von weißen Häutchen und Kernen befreien, in Stücke teilen. Tomaten abbrausen, putzen, in schmale Spalten schneiden.Zwiebel und Knoblauch abziehen, fein würfeln. Mit dem Gemüse in 2 EL heißem Öl 6 Minuten dünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Den Backofengrill anschalten. Das Fleisch abbrausen,trockentupfen, würzen. In 2 EL heißem Öl je Seite 4-5 Minuten braten.

Butter zerlassen, mit Käse verrühren, auf der Polenta verteilen. Taler ausstechen, unterm Ofengrill bräunen. Das Fleisch aufschneiden, mit Gemüse und Polentatalern anrichten. Evtl. mit Basilikum garnieren.

pro Pers. E 25 g, F 30 g, KH 11 g, 410 kcal, Zubereiten 40 Min, Garen 18 Min.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    410
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    30 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    25 g
  • Kohlehydrate
    11 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    05. Februar 2012
  • Gelesen
    737

Notizen


TIPP:
In Italien genießt man zu Schmorgerichten gern Polenta, oft fein aromatisiert mit Steinpilzen. Das ganze Jahr mit getrockenten möglich, diese erst gut einweichen.

Kommentare



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