Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Filet auf Reis

Hähnchenfilet und -brustfilet

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Zutatenliste

l rote Chilischote
2 EL Limettensaft
400 ml Kokosmilch
Salz
Pfeffer
450 g Hähnchenfilet
400 ml Gemüsebrühe
200 g Langkornreis
1 TL Öl
500 g Brokkoli
4 Stiele Petersilie
rosa Pfefferbeeren zum Bestreuen

Zubereitung

Chili längs aufschneiden, entkernen und hacken. Mit Limettensaft und 200 ml Kokosmilch verrühren, salzen. Fleisch in der Marinade ca. 10 Minuten ziehen lassen. Brühe aufkochen. Reis darin nach Anleitung kochen. Fleisch in heißem Öl unter Wenden ca. 5 Minuten braten. Brokkoli in Salzwasser ca. 5 Minuten kochen. Brokkoli und Reis abgießen. Mit 200 ml Kokosmilch mischen, würzen. Petersilie hacken, unterheben. Fleisch aufschneiden und auf dem Reis anrichten. Mit rosa Pfefferbeeren bestreuen.

Portion: 440 kcal; E 33 g, F 15 g, KH 44, Zubereitungszeit 20 Minuten

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    20 Minuten
  • Kalorien
    440
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    15 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    33 g
  • Kohlehydrate
    44 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    18. September 2017
  • Gelesen
    705

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