Ulrikes Kochbuch

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Fisch-Curry in Tomatensauce

Lachs und Seelachs

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Zutatenliste

1 Zwiebel
1 EL Olivenöl
2 EL indische Currypaste (z. B. von Kattus, Pasco)
2 Dosen stückige Tomaten (à 400 g)
450 g Fischfilet (z. B. Seelachs oder Rotbarsch)
Salz
1 EL Zitronensaft
1/2 Bund Koriandergrün oder Petersilie

Zubereitung

Zwiebel abziehen, halbieren und in feine Streifen schneiden. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebelstreifen darin glasig dünsten. Die Currypaste einrühren und ca. 2 Min. anschwitzen. Die stückigen Tomaten zufügen und die Soße in ca. 10 Min. dicklich einkochen.

Fischfilet abbrausen, trocken tupfen und in mundgerechte Stücke schneiden. Fisch mit Salz würzen, mit Zitronensaft beträufeln, in die Tomatensoße legen und mit aufgelegtem Deckel ca. 4 Min. garen.

Koriander bzw. Petersilie abbrausen, trocken schütteln und mit Salz abschmecken und mit Koriander bzw. Petersilie bestreut servieren.

Dazu schmeckt Reis (z. B. Basmati) oder indisches Fladenbrot (Naan).

Zubereitungszeit Ca. 30 Min. Pro Portion ca. 170 kcal, E: 25 g, F: 5 g, KH: 8 g 


Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    170
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    5 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    25 g
  • Kohlehydrate
    8 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    02. September 2012
  • Gelesen
    981

Notizen

Feinscharfe Currypaste
Würzpaste für dieses Gericht können Sie auch leicht selbst herstellen: Je 1/2 TL Kümmel und Koriander in einer beschichteten Pfanne ohne Fett rösten. 1 Knoblauchzehe abziehen, 1 Stück Ingwer (haselnussgroß) schälen. Beides sehr fein hacken. 1 rote Chilischote der Länge nach halbieren, entkernen, abbrausen und ebenfalls fein hacken. Alle Zutaten mit 1 Prise Salz, 1 Msp. Cayennepfeffer, 1 TL Tomatenmark und 1 EL Pflanzenöl in einem Mörser zu einer glatten Paste verrühren.

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