Ulrikes Kochbuch

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Fisch-Kartoffel-Curry mit Kürbis

Lachs und Seelachs

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Zutatenliste

250 g festkochende Kartoffeln
250 g Hokkaido-Kürbis
1 kleine Zwiebel
1 EL Öl
1/2 TL rote Currypaste (Asialaden)
200 ml Kokosmilch (Dose)
100 ml Gemüsebrühe
250 g weißes, festfleischiges Fischfilet (z.B. Seelachs)
Salz
Pfeffer
Zitronensaft
Minze oder Thai-Basilikum zum Garnieren

Zubereitung

Kartoffeln schälen und waschen. Kürbis waschen, halbieren, Kerne und das faserige Innere entfernen. Kartoffeln und Kürbis in ca. 1 % cm große Würfel schneiden. Zwiebel schälen und in schmale Spalten schneiden.

Öl in einem Wok oder in einer tiefen Pfanne erhitzen. Currypaste darin 1 Minute anrösten. Zwiebel zugeben und unter Rühren 1-2 Minuten kräftig anschmoren. Kokosmilch und Gemüsebrühe zugeben und aufkochen.

Kartoffelwürfel zufügen und 10-15 Minuten garen. Kürbis zugeben und weitere 5-8 Minuten garen.

Inzwischen Fisch waschen, trocken tupfen und in 2 cm große Würfel schneiden. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen. Zur Kartoffel-Kürbis-Mischung geben und zugedeckt 5 Minuten bei kleiner Hitze gar ziehen lassen. Curry abschmecken, mit Minze oder Thai-Basilikum garniert servieren.

Pro Portion ca. 489 kcal, 21 g F, 29 g KH, 10 g E Zubereitungszeit ca 50 Minuten.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    2
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    489
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    21 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    10 g
  • Kohlehydrate
    29 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    05. September 2013
  • Gelesen
    1042

Kommentare



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