Ulrikes Kochbuch
Lachsfilet auf Blattspinat
Lachs und Seelachs
Zutatenliste
200 g TK-Spinat
480 g Kartoffeln
Salz
1 Knoblauchzehe
3 EL Olivenöl
Saft von 1/2 Zitrone
1 Schalotte
Muskat
2 Lachsfilets (à ca. 150 g)
Pfeffer
20 g Butter
1 EL gehackte Petersilie
Zubereitung
Spinat auftauen und abtropfen lassen. Kartoffeln schälen, waschen und in wenig Salzwasser ca. 20 Min. garen.
Knoblauch abziehen, hacken und mit etwas Salz zerdrücken. Mit 2 EL Olivenöl und Zitronensaft zu einer Marinade verrühren.
Schalotte abziehen und fein würfeln. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen, Schalotte darin glasig dünsten. Spinat zufügen, alle Flüssigkeit verdampfen lassen.
Mit Muskat und Salz würzen.
Lachsfilets abbrausen, trocken tupfen, mit Salz und Pfeffer würzen. Eine Grillpfanne ohne Fett erhitzen, die Filets darin auf jeder Seite ca. 2 Min. grillen.
Kartoffeln abgießen, Butter in Flöckchen und Petersilie darübergeben. Lachsfilets mit Spinat und Kartoffeln anrichten. Marinade über den Fisch träufeln.
Pro Portion ca. 545 kcal, E: 32 g, F: 35 g, KH: 25 g, Vorbereiten ca 25 Min, Garen ca 20 Min
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen2
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit25 Minuten
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Kalorien545
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Kilojoule
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Fettgehalt35 g
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Broteinheit
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Proteingehalt32 g
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Kohlehydrate25 g
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SchwierigkeitsgradEinfach
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Geändert03. März 2017
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Notizen
Pfanne oder Ofen
Wer keine Grillpfanne besitzt, verwendet für die Lachsfilets oder -steaks einfach eine normale Pfanne: 1-2 EL Olivenöl in die Pfanne geben, erhitzen und Filets auf jeder Seite 2-3 Min. anbraten. Wer möchte, kann den Fisch auch im Backofen zubereiten. Dazu den Ofen auf 220 Grad (Umluft 200) vorheizen. Lachssteaks jeweils in ein Stück Alufolie wickeln und im Ofen 20-25 Min garen. Vor dem Servieren mit Marinade beträufeln.
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