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Kräuterfisch mit bunten Zucchini

Lachs und Seelachs

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Zutatenliste

4 tiefgefrorene Seelachsfilets (à ca. 150 g)
2 Bund Petersilie
2 Scheiben Toastbrot
80 g Butter
6 EL Zitronensaft
Salz
Pfeffer
je 4 grüne und gelbe Zucchini
2 EL Öl
Öl für das Backblech

Zubereitung

Fisch auftauen lassen. Petersilienblätter abzupfen, hacken. Toast fein mahlen. Mit Petersilie, Butter und 2 EL Zitronensaft verkneten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Fischfilets mit Salz und Pfeffer würzen. Die Bröselmischung darauf verteilen.

Zucchini putzen und waschen. Fruchtfleisch am besten mit einem Julienneschneider in feine Streifen schneiden. Fischfilets auf ein geöltes Backblech setzen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 225 °C/Umluft: 200 °C/Gas: Stufe 4) ca. 10 Minuten knusprig überbacken.

Öl in einer Pfanne erhitzen. Die Zucchinistreifen darin unter Schwenken ca. 5 Minuten dünsten. Mit Salz, Pfeffer und 4 EL Zitronensaft würzen. Zucchinistreifen und Fischfilets auf Tellern anrichten.

Zubereitungszeit: ca. 45 Minuten Pro Portion: ca. 340 kcal E 23 g, F 24 g, KH 9 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    340
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    24 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    23 g
  • Kohlehydrate
    9 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    06. April 2019
  • Gelesen
    644

Kommentare



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