Ulrikes Kochbuch
soba-Bowl mit pochiertem Lachs
Lachs und Seelachs
Zutatenliste
40 g Ingwer
3 El Limette
2 El Tahine
2 El Agavendicksaft
3 El Sojasauce
3 El geröstetes Sesamöl
1 Frühlingszwiebel
15 Stiele Koriandergrün
1 El Sesam (geschält)
450 g Brokkoli
2 El Olivenöl
Salz
80 ml Mirin (japanischer Reiswein)
1/2 TI Pfefferkörner
1 El grüner Tee
300 g Lachsfilet (ohne Haut)
200 g Sobä-Nudeln
Zubereitung
1. Ingwer schälen, fein schneiden, mit Limettensaft, Tahine, Agavendicksaft, Sojasauce und Sesamöl fein mixen. Frühlingszwiebel waschen, putzen, in feine Ringe schneiden. Korianderblättchen abzupfen und fein schneiden. Sesam in einer Pfanne ohne Fett rösten. Brokkoli putzen und in 3 cm große Röschen schneiden. Mit Olivenöl und Salz mischen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Im vorgeheizten Backofen bei 200 Grad (Gas 3; Umluft 80 Grad) auf der 2. Schiene von oben 12 Minuten garen.
2. 300 ml Wasser mit Mirin und Pfeffer aufkochen, beiseitestellen. Tee 3 Minuten darin ziehen lassen, durch ein feines Sieb in einen anderen Topf gießen. Lachs darin bei mittlerer Hitze ca. 7 Minuten pochieren. Nudeln nach Packungsanleitung garen, in ein Sieb abgießen, abtropfen lassen, mit Brokkoli und Marinade mischen, in Schälchen geben. Lachs aus dem Sud nehmen, zerzupfen, auf den Nudeln verteilen und mit Frühlingszwiebeln, Koriander und Sesam bestreut servieren.
Zubereitungszeit 40 Minuten Pro Portion 39 g E, 40 g F, 65 g KH = 831 kcal (3482 kJ)
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen3
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit45 Minuten
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Kalorien831
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Kilojoule3482
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Fettgehalt40 g
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Broteinheit
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Proteingehalt39 g
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Kohlehydrate65 g
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SchwierigkeitsgradEinfach
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Geändert07. August 2019
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Kommentare
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