Ulrikes Kochbuch

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Fischpfanne mit Reis

Lachs und Seelachs

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Zutatenliste

150 g Reis
Salz
1 kleine, dünne Stange Porree (ca. 200 g)
400 g Ananas (Dose)
250 g Kirschtomaten
750g Seelachsfilet
Pfeffer aus der Mühle
1 EL Mehl
3 EL Öl
1 Chilischote, in Ringen
3 El Sojasoße
100 ml Weißwein
1 EL Stärke

Zubereitung

1. Reis in einem Sieb abbrausen, abtropfen lassen und mit etwa der doppelten Menge leicht gesalzenem Wasser aufkochen und zugedeckt bei kleinster Hitze ca. 20 Min. ausquellen lassen.

2. In der Zwischenzeit den Porree putzen, waschen und in Ringe schneiden. In leicht gesalzenem Wasser ca. 1 Min. blanchieren. Ananas abtropfen lassen und in Würfel schneiden. Die Kirschtomaten waschen, putzen und halbieren,

3. Fischfilet abbrausen, trockentupfen und in Würfel schneiden. Mit Salz und Pfeffer würzen und mit etwas Mehl bestäuben. In einer Pfanne 2 EL Öl erhitzen und die Fischwürfel mit der Chilischote darin anbraten. Herausnehmen und warm stellen.

4. Das übrige Öl erhitzen und den Porree sowiedie Ananaswürfel darin andünsten. Die Sojasoße sowie die Tomaten hinzugeben, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Weißwein angießen und mit der angerührten Stärke andicken. Die Fischwürfel unterheben und alles bei milder Hitze ca. 4 Min. ziehen lassen.

5. Die Fischpfanne mit dem Reis auf Tellern anrichten und evtl. mit Chili und Rucola garniert servieren.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    25 Minuten
  • Kalorien
    495
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    11 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    39 g
  • Kohlehydrate
    52 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    19. April 2009
  • Gelesen
    900

Kommentare



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