Ulrikes Kochbuch

Cookbook

Hirsepfanne mit Meeresfrüchten

Scampi, Krabben und Garnelen

Andere Rezepte dieser Kategorie wählen
  • ( 0 Bewertungen ) 
  •  
  • Rezept drucken
  • Rezept empfehlen
  • Auf Facebook teilen

Zutatenliste

1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
2 Möhren
3 EL Öl
200 g Hirse
Salz
Pfeffer
Pimenton de la Vera (geräuchertes Paprikapulver)
2 TL Gemüsebrühe
500 g Brokkoli
2 Lauchzwiebeln »150 gTK-Erbsen
300 g Lengfischfilet
12 kleine TK-Garnelen (ca. 125 g)
5 Stiele Petersilie
1 TL Pesto (Glas)

Zubereitung

Zwiebel und Knoblauch schälen, fein würfeln. Möhren schälen, waschen und klein schneiden. Hirse in ein Sieb geben und unter heißem Wasser abspülen.

2 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen, Zwiebel und Knoblauch darin glasig dünsten. Möhren und Hirse kurz mitdünsten. Mit Salz, Pfeffer und Pimentön würzen. 650 ml Wasser angießen, aufkochen und Gemüsebrühe einrühren. Zugedeckt ca. 20 Minuten köcheln.

Inzwischen Brokkoli putzen, waschen und in kleine Röschen teilen. Garnelen waschen und trocken tupfen. Lauchzwiebeln putzen, waschen, in Röllchen schneiden. Nach ca. 12 Minuten Garzeit. Brokkoli in die Pfanne geben. Ca. 3 Minuten vor Garzeitende Lauchzwiebeln und Erbsen zufügen.

Fisch waschen, trocken tupfen und in grobe Würfel schneiden. 1 EL Öl in einer zweiten Pfanne erhitzen, Fisch und gefrorene Garnelen darin unter Wenden ca.
3 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Petersilie waschen und hacken. Pesto unter die Paella rühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Fisch, Garnelen und Petersilie vorsichtig unter die Hirsepfanne heben. Alles anrichten.

ZUBEREITUNGSZEIT ca. 45 Min. PORTION ca. 410 kcal • E 30 g • F11 g • KH 46 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    410
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    11 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    30 g
  • Kohlehydrate
    46 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    20. Juni 2017
  • Gelesen
    953

Kommentare



Nur registrierte Benutzer dürfen Kommentare abgeben, bitte melden Sie sich an wenn Sie Kommentare veröffentlichen wollen.

Wir benutzen Cookies

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell für den Betrieb der Seite, während andere uns helfen, diese Website und die Nutzererfahrung zu verbessern (Tracking Cookies). Sie können selbst entscheiden, ob Sie die Cookies zulassen möchten. Bitte beachten Sie, dass bei einer Ablehnung womöglich nicht mehr alle Funktionalitäten der Seite zur Verfügung stehen.