Ulrikes Kochbuch

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Bratfisch auf Bohnen-Reis-Salat

Kabeljau und Rotbarsch

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Zutatenliste

200 g Wildreismischung
Salz, Pfeffer
1 Dose (425 ml) Kidney-Bohnen
1/2 Staude Stangensellerie
1 rote Chilischote
3 Limetten
2 EL Zucker (z. B. brauner)
8 EL Öl
600 g Rotbarschfilet
5-6 EL Mehl
evtl. Salatblätter und unbeh. Limette zum Garnieren

Zubereitung

Reis in gut 400 ml kochendes Salzwasser geben. Zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten garen.

Bohnen abspülen und abtropfen lassen. Sellerie putzen, waschen und in Scheiben schneiden.

Chilischote längs einritzen, entkernen, waschen und fein hacken. Limetten auspressen. Saft, bis auf 2 EL, Chili, Salz und Zucker verrühren. 8 El Öl kräftig darunter schlagen.

Reis evtl. abgießen. Mit Bohnen, Sellerie und der Salatsoße mischen und ca. 1 Stunde ziehen lassen.

Fisch waschen, trockentupfen und in 4 Stücke schneiden. Mit 2 EL Limettensaft beträufeln. Mit Salz und Pfeffer würzen und in Mehl wenden. In 2 EL heißem Öl pro Seite 3-4 Minuten braten. Alles anrichten, garnieren.

Getränk: Mineralwasser.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    45 Minuten
  • Kalorien
    660
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    27 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    40 g
  • Kohlehydrate
    59 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    26. August 2009
  • Gelesen
    1892

Kommentare



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