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Fischfilet mit Knusperkruste

Kabeljau und Rotbarsch

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Zutatenliste

800 g Kartoffeln
Salz
weißer Pfeffer
3 mittelgr Zwiebeln
1 El Öl
4 El rotes Pesto
800 g Fischfilet z.B. Kalbeljau- oder Seelachsfilet
2-3 El Zitronensaft
4 mittelgr Tomaten
etwas Basilikum
1/4 l Buttermilch

Zubereitung

Kartoffeln schälen, waschen und vierteln. In Salzwasser ca 20 Min kochen. Zwiebeln schälen und fein würfeln. Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebeln darin andünsten. Pesto unterheben. Fisch waschen, trocken tupfen. Mit Zitronensaft beträufeln. Tomaten waschen und in Scheiben schneiden.

Fisch mit Salz und Pfeffer würzen. Tomaten in eine große Auflaufform oder vier kleine verteilen. Fisch darauflegen, mit Zwiebel-Pesto-Masse bestreichen. Basilikum waschen, abzupfen, auf den Fisch legen. Im heißen Ofen (E-Herd 200 Grad, Umluft 175 Grad, Gas Stufe 3) 15-20 Minuten backen. Kartoffeln abgießen. Mit Buttermilch zu Püree stampfen. Mit Salz würzen. Alles anrichten. Dazu schmeckt ein gemischter Salat

Zubereitungszeit ca 35 Min, pro Portion ca 390 kcal, E 43 g, F 9 g, KH 33 g.

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    390
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    9 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    43 g
  • Kohlehydrate
    33 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    02. Februar 2011
  • Gelesen
    1205

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