Ulrikes Kochbuch
Fischauflauf mit buntem Gartengemüse
Kabeljau und Rotbarsch
Zutatenliste
2 mittelgroße Zucchini
Salz, Pfeffer
6 EL Olivenöl
500 g Prinzessbohnen
3 Stiele Bohnenkraut
250 g Kirschtomaten
600 g Fisch (z. B. Kabeljau Seelachs, Pangasius)
1 Zitrone
6 EL Weißwein
3 Stiele glatte Petersilie
Zubereitung
Ofen auf 200 Grad (Umluft: 180) vorheizen. Zucchini putzen, waschen, in Scheiben schneiden. In eine Auflaufform geben, salzen, pfeffern, mit 3 EL Öl beträufeln. Im Ofen
8-10 Min. backen.
Bohnen putzen, waschen und mit Bohnenkraut in kochendem Salzwasser 2-3 Min. garen. Abgießen und abtropfen lassen. Kirschtomaten waschen, halbieren. Fisch abbrausen, trocken tupfen und in Stücke schneiden.
Zucchini aus dem Ofen nehmen und wenden. Kirschtomaten sowie Bohnen darauf verteilen und Fischstücke daraufsetzen. Mit einigen Spritzern Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen. Wein und 3 EL Wasser angießen, alles mit 3 EL Öl beträufeln. Im Ofen weitere 12-15 Min. backen. Mit Petersilie bestreut servieren. Dazu schmeckt Langkornreis.
Vorbereitung ca 15 Minuten, Garen ca 25 Minuten Pro Portion ca. 300 kcal E: 30 g, F: 17 g, KH: 7 g
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit15 Minuten
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Kalorien300
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Kilojoule
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Fettgehalt17 g
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Broteinheit
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Proteingehalt30 g
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Kohlehydrate
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert09. August 2014
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Gelesen1274
Notizen
Tipp:
Gute Gesellschaft
Grüne Bohnen lassen sich mit vielen anderen Gemüsesorten kombinieren. Außer zu Tomaten, Erbsen und Zucchini passen sie auch gut zu Blumenkohl, Paprika, Fenchel und Möhren. Mit Kartoffeln ergänzen sie viele klassische Fleischgerichte. Bohnen nie roh verzehren, sondern immer in kochendem Salzwasser vorgaren (blanchieren). Sie enthalten den unverträglichen Stoff Phasin, der nur durch Kochen zerstört wird.
Kommentare
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