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Fischauflauf mit buntem Gartengemüse

Kabeljau und Rotbarsch

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Zutatenliste

2 mittelgroße Zucchini
Salz, Pfeffer
6 EL Olivenöl
500 g Prinzessbohnen
3 Stiele Bohnenkraut
250 g Kirschtomaten
600 g Fisch (z. B. Kabeljau Seelachs, Pangasius)
1 Zitrone
6 EL Weißwein
3 Stiele glatte Petersilie

Zubereitung

Ofen auf 200 Grad (Umluft: 180) vorheizen. Zucchini putzen, waschen, in Scheiben schneiden. In eine Auflaufform geben, salzen, pfeffern, mit 3 EL Öl beträufeln. Im Ofen
8-10 Min. backen.

Bohnen putzen, waschen und mit Bohnenkraut in kochendem Salzwasser 2-3 Min. garen. Abgießen und abtropfen lassen. Kirschtomaten waschen, halbieren. Fisch abbrausen, trocken tupfen und in Stücke schneiden.

Zucchini aus dem Ofen nehmen und wenden. Kirschtomaten sowie Bohnen darauf verteilen und Fischstücke daraufsetzen. Mit einigen Spritzern Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen. Wein und 3 EL Wasser angießen, alles mit 3 EL Öl beträufeln. Im Ofen weitere 12-15 Min. backen. Mit Petersilie bestreut servieren. Dazu schmeckt Langkornreis.

Vorbereitung ca 15 Minuten, Garen ca 25 Minuten Pro Portion ca. 300 kcal E: 30 g, F: 17 g, KH: 7 g

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    15 Minuten
  • Kalorien
    300
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    17 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    30 g
  • Kohlehydrate
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    09. August 2014
  • Gelesen
    1274

Notizen

Tipp:
Gute Gesellschaft
Grüne Bohnen lassen sich mit vielen anderen Gemüsesorten kombinieren. Außer zu Tomaten, Erbsen und Zucchini passen sie auch gut zu Blumenkohl, Paprika, Fenchel und Möhren. Mit Kartoffeln ergänzen sie viele klassische Fleischgerichte. Bohnen nie roh verzehren, sondern immer in kochendem Salzwasser vorgaren (blanchieren). Sie enthalten den unverträglichen Stoff Phasin, der nur durch Kochen zerstört wird.

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