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Rotbarschfilet mi tKerbelsauce

Kabeljau und Rotbarsch

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Zutatenliste

400 g Salatgurke
2 rote Zwiebeln
4 EL Weißweinessig
6 TL Olivenöl
Salz, Pfeffer
Zucker
4 Rotbarschfilets (à ca. 200 g)
1 Bund Kerbel
2 EL Margarine
2 EL Mehl
300 ml Gemüsebrühe
200 ml laktosefreie Milch oder Sojamilch

Zubereitung

Salatgurke waschen, putzen und in dünne Scheiben hobeln. Zwiebeln abziehen, in Ringe schneiden. Essig, 4 EL Wasser und 4 TL Öl verquirlen. Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Gurken, 3/4 Zwiebeln und Dressing behutsam vermengen. Salat ca. 60 Min. ziehen lassen.

Fischfilets abbrausen, trocken tupfen und mit Salz, Pfeffer würzen. 2 TL Öl in einer Pfanne erhitzen und Filets darin auf jeder Seite in 4-5 Min. goldbraun braten.
Übrige Zwiebeln zugeben und kurz mitbraten.

Kerbel abbrausen, trocken schütteln und hacken. Margarine in einem Topf zerlassen, Mehl darin anschwitzen. Mit Brühe, Milch ablöschen, unter Rühren 2 Min. köcheln lassen. Mit Salz, Pfeffer würzen. Kerbel unterrühren. Mit Filets und Gurkensalat servieren.

Pro Portion ca. 370 kcal, E: 37 g, F: 20 g, KH: 13 g, Vorbereitung ca 20 Min, Marinieren ca 60 Min, Braten ca 8 Min

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Ja
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    0
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    20 Minuten
  • Kalorien
    370
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    20 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    37 g
  • Kohlehydrate
    13 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    20. Oktober 2016
  • Gelesen
    907

Notizen

Joghurt-Dressing:
Den Gurkensalat können Sie auch mit einem Joghurt-Dressing zubereiten: Gurke schälen, in Scheiben hobeln, mit etwas Salz mischen und 10 Min. ziehen lassen. 2 Frühlingszwiebeln abbrausen, putzen, schräg in Ringe schneiden. 150 g laktosefreien Joghurt mit 1 EL Zitronensaft, 1 Prise Zucker, Salz und Pfeffer verrühren. Die Gurken abtropfen lassen, mit Joghurt-Dressing mischen. Mit Zwiebelringen bestreut servieren.

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