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Cookbook

Fischfilet mit Mango-Salsa

Kabeljau und Rotbarsch

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Zutatenliste

250 g Basmati-Reis
250 ml Kokosmilch Salz
1 Mango
1 Avocado
150 g Kirschtomaten
2 EL gehacktes Koriandergrün
2 EL Limettensaft
1 Prise brauner Zucker
4 feste weiße Fischfilets (à ca. 150 g; z.B. Kabeljau, Red Snapper)
Pfeffer
2 EL Olivenöl

Zubereitung

Reis abbrausen, abtropfen lassen. In einem Topf Kokosmilch mit 250 ml Wasser und 1 Prise Salz aufkochen. Reis zugeben und mit aufgelegtem Deckel ca. 10 Min. köcheln lassen. Topf vom Herd nehmen, Reis weitere 10 Min. quellen lassen.

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Stein schneiden und würfeln. Avocado schälen, halbieren, Kern entfernen und Fruchtfleisch würfeln putzen und vierteln. Mit Mango, Avocado, Koriandergrün, Limettensaft vermengen. Mit Zucker, Salz würzen.

Fisch abbrausen, trocken tupfen, salzen, pfeffern. Öl in einer Pfanne erhitzen und Filets darin auf jeder Seite in ca. 3 Min. goldbraun braten. Mit Reis und Salsa servieren.

Pro Portion ca. 450 kcal, 29 g, F: 16 g, KH: 53 g, Vorbereiten ca 20 Min, Braten ca 25 Min

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    20 Minuten
  • Kalorien
    450
  • Kilojoule
  • Fettgehalt
    16 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    29 g
  • Kohlehydrate
    53 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    03. August 2017
  • Gelesen
    894

Notizen

Exotischer Salat:
Der Kokosreis schmeckt auch prima mit süßem Fruchtsalat: Kleine Ananas schälen, putzen, würfeln. 1 Mango schälen. Frucht vom Stein und in Streifen schneiden. 1 Papaya längs halbieren, Kerne entfernen und Fruchtfleisch in Scheiben schneiden. 1 Banane schälen und in dünne Scheiben schneiden. 2 EL Kokoslikör, 2 EL Limettensaft und 1 EL Palmzucker verrühren. Früchte untermischen, kurz ziehen lassen.

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