Ulrikes Kochbuch
Fischfilet mit Mango-Salsa
Kabeljau und Rotbarsch
Zutatenliste
250 g Basmati-Reis
250 ml Kokosmilch Salz
1 Mango
1 Avocado
150 g Kirschtomaten
2 EL gehacktes Koriandergrün
2 EL Limettensaft
1 Prise brauner Zucker
4 feste weiße Fischfilets (à ca. 150 g; z.B. Kabeljau, Red Snapper)
Pfeffer
2 EL Olivenöl
Zubereitung
Reis abbrausen, abtropfen lassen. In einem Topf Kokosmilch mit 250 ml Wasser und 1 Prise Salz aufkochen. Reis zugeben und mit aufgelegtem Deckel ca. 10 Min. köcheln lassen. Topf vom Herd nehmen, Reis weitere 10 Min. quellen lassen.
Mango schälen, Fruchtfleisch vom Stein schneiden und würfeln. Avocado schälen, halbieren, Kern entfernen und Fruchtfleisch würfeln putzen und vierteln. Mit Mango, Avocado, Koriandergrün, Limettensaft vermengen. Mit Zucker, Salz würzen.
Fisch abbrausen, trocken tupfen, salzen, pfeffern. Öl in einer Pfanne erhitzen und Filets darin auf jeder Seite in ca. 3 Min. goldbraun braten. Mit Reis und Salsa servieren.
Pro Portion ca. 450 kcal, 29 g, F: 16 g, KH: 53 g, Vorbereiten ca 20 Min, Braten ca 25 Min
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit20 Minuten
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Kalorien450
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Kilojoule
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Fettgehalt16 g
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Broteinheit
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Proteingehalt29 g
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Kohlehydrate53 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert03. August 2017
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Notizen
Exotischer Salat:
Der Kokosreis schmeckt auch prima mit süßem Fruchtsalat: Kleine Ananas schälen, putzen, würfeln. 1 Mango schälen. Frucht vom Stein und in Streifen schneiden. 1 Papaya längs halbieren, Kerne entfernen und Fruchtfleisch in Scheiben schneiden. 1 Banane schälen und in dünne Scheiben schneiden. 2 EL Kokoslikör, 2 EL Limettensaft und 1 EL Palmzucker verrühren. Früchte untermischen, kurz ziehen lassen.
Kommentare
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