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Kabeljau in Safran-Gemüsefond

Kabeljau und Rotbarsch

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einfach, kalorienarm, schnell

Zutatenliste

1 Knoblauchzehe
1/2 TI Anissaat
150 g Möhren
150 g Lauch
150 g Brokkoli
2 El Olivenöl
4 El Pastis
100 ml Weißwein
1 Döschen Safranfäden (0,1 g)
2 TI Fleur de sel
6 Kirschtomaten
2 Stiele Estragon
4 Stiele Dill
4 Kabeljaufilets (à 100 g)
Pfeffer

Zubereitung

1. Knoblauch in feine Scheiben schneiden. Anis im Mörser grob zerstoßen. Möhren putzen und schälen. Lauch putzen und waschen. Möhren und Lauch in ca. 5 mm dicke Scheiben schneiden. Brokkoli in kleine Röschen teilen.

2. Öl in einem großen Topf erhitzen. Knoblauch und Anis kurz darin glasig dünsten. Mit Pastis ablöschen und mit Weißwein und 1 l Wasser auffüllen. Safranfäden, 2 TI Fleur de sel und Möhren hinzugeben und kurz aufkochen lassen. Zugedeckt bei mittlerer Hitze 15 Minuten bei milder Hitze kochen lassen. Nach 5 Minuten Brokkoli und Lauch zugeben.

3. Tomaten halbieren. Estragonblättchen und Dillspitzen von den Stielen zupfen und fein schneiden. Dillstiele sehr fein schneiden und mit Estragon, Dillspitzen, Tomaten und Fischfilets nach 10 Minuten in 4en Fond geben. Fond mit Pfeffer abschmecken und weitenlp 5 Minuten kochen lassen. Eintopf in einer Suppenterrine anrichten und servieren.

Zubereitungszeit 35 Minuten Pro Portion 19 g E, 6 g F, 7 g KH = 182 kcal (760 kJ)

Rezeptdetails

  •  
  • Land/Region
    Germany
  • Kosten
  • Lactosefrei
    Nein
  • Vegetarisch
    Nein
  • Vegan
    Nein
  • Diabetisch
    Nein
  • Glutenfrei
    Nein
  • Portionen
    4
  • Alternative Menge
  • Zubereitungszeit
    30 Minuten
  • Kalorien
    182
  • Kilojoule
    760
  • Fettgehalt
    6 g
  • Broteinheit
  • Proteingehalt
    19 g
  • Kohlehydrate
    7 g
  • Schwierigkeitsgrad
    Normal
  • Geändert
    03. April 2019
  • Gelesen
    628

Kommentare



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