Ulrikes Kochbuch
Fischspießchen auf Mangosalat
Scholle
Zutatenliste
2 kleine Zwiebeln
1 walnussgroßes Stück Ingwer
1 kleine rote Chilischote
2 kleine reife Mangos
2 unbehandelte Limetten oder Zitronen
etwas Koriander
80 g Sprossen (z. B. Rettich- oder Alfalfasprossen)
4 EL öl
Salz
Zucker
400 g Fischfilet (z. B. Scholle oder Seelachs)
6-7 El helle Sesamsaat
8 Holzspieße
Zubereitung
Zwiebeln und Ingwer schälen und fein würfeln. Chili waschen, entkernen und fein hacken. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Stein und in Würfel schneiden. Limetten waschen, Schale fein abreiben. 1 Limette halbieren und Saft auspressen. Koriander waschen, abzupfen und, bis auf etwas zum Garnieren, grob hacken. Sprossen waschen.
Zwiebeln, Ingwer, Chili, Mango, Limettenschale, Koriander und Sprossen vermengen. 3 EL Öl untermischen. Mit Salz, Zucker und Limettensaft abschmecken, ziehen lassen.
Fisch waschen, trocken tupfen und in 8 längliche Streifen schneiden. Mit Salz würzen, auf die Spieße stecken und im Sesam wälzen. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Spieße darin portionsweise ca. 5 Minuten unter Wenden knusprig braten. Alles anrichten. Mit übrigem Koriander garnieren.
Zubereitungszeit: ca. 30 Min. Pro Portion: ca. 620 kcal E 24 g, F 41 g, KH 41 g
Rezeptdetails
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Land/RegionGermany
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Kosten
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LactosefreiNein
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VegetarischNein
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VeganNein
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DiabetischNein
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GlutenfreiNein
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Portionen4
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Alternative Menge
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Zubereitungszeit30 Minuten
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Kalorien620
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Kilojoule
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Fettgehalt41 g
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Broteinheit
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Proteingehalt24 g
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Kohlehydrate41 g
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SchwierigkeitsgradNormal
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Geändert03. November 2016
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Kommentare
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